昭和の日。緊急事態宣言中だし、天気悪いしそして長男顔腫れてるしで基本どこにも行かず。お昼には家族で買い出しに行って昼夜と私がご飯作ることにした。昼はサンドイッチを作って、夜は作ったことない料理がやってみたくてプルドポークを作ることに。約800…

朝、バイクのリアディレイラーの変速が芳しくなかったので調整していたらタイムアップ。自身もお腹ゴロゴロして調子よくなかったのでいいか。練習なし。股関節は痛みがなくなったがおそらくランニングするとまた痛くなるんだろうなぁと思うとランニングでき…

午前中にローラーをすませて家族で銀座へ。スマート脳ドックってやつを夫婦で診てもうために。脳をMRI等、あと肺と心血管も。子連れなんで子守しつつ交代で受診したけど一人30分もかかからないのでストレスなく終了。銀座でランチして帰宅。 夜は前回まとめ…

ふるさと納税でホワイトアスパラが届いた。うれぴー。 前日に茹でて食べたけど結構水分が入ってしまい水っぽくなったので今日はグリルしてもらった。美味い！ iPad第８世代入荷しました。エントリーモデルのiPadはまとまった台数でレンタル頂くことがあるの…

朝にローラー1時間ちょいしてからの久しぶりラン。皇居1周走って7kmちょいだったが後半にちょっと違和感が出た 昼飯は長男のリクエストでラーメン。豚骨ラーメンが食べたくて、じゃんがらラーメン＠赤坂に行ったらメニューは週末限定の家系ラーメンのみ。普…

関西人なんで節分には恵方巻を食べます。最近は店で買わずに自宅で作っているが今年は長男が巻いたようで自分で作ると美味しさもひとしおだったみたい。 M1のmac mini入りました。 www.apex106.com

まだ股関節に違和感があったので、久しぶりにバイクに乗るもイマイチ気分が乗らず30分ほど流して終了。 去年、軽いノリでレンタルしたホットクックが好評で家族会議の結果導入された。結構いい値段するが私と違って物欲がない妻の強い要望なのでいいかな。早…

今朝のラン。緩めのペースでフォームだけ意識して9km。 今回ヘルシオ借りて作って欲しかったのはカレー。夜はあまり米を食べないし長男はそもそもカレーも食べないので夕食にカレーライスは基本出てこない。ヘルシオだと無水で作れるらしく手羽元とか材料切…

今朝はラン。だけどランニングウォッチが見つからなくて家中4，5分くらい探しても見つからい仕方ないので今日はログなしでいつものどおり皇居2周１２ｋｍ。帰宅して書斎に入ったたランニングウォッチがあった、そうだ昨日ここで外したんだっけ。 今日は長男…

三日連続ラン。今日もペースは意識せずに10㎞よし痛くない 先日八ヶ岳で友人がホットサンドを作ってくれて、美味しかったので食べながらAmazonでホットサンドメーカーをポチる、2,000円 週明け早速届いたので長男の朝食へ作ってみる。好評というか長男はたぶ…

今朝もZWIFT。ランニング禁止継続中 弁当は昨日の晩飯の残りもの手作りシウマイ。これと酵素玄米の組み合せだと茶色・・・美味しいからいいけど。 リングライトいれてみまし。バイカラー＋RGBカラーもだせるみたい 面白いライトが届きました pic.twitter.com…

今朝はメニューなして淡々と走る。皇居2周１２ｋｍ。 帰宅して昨日サンドイッチの食材がまだあまっていので妻子は朝飯に、長男がやたら気にいったみたい。私は昼飯用に持っていく。 エントリー費2万がーー。エントリー貧乏だわ。ただでさえ低いモチベーショ…

今朝はビルドアップ走。2kmちょいアップしてから5kmのレースペース。それからLTペースで4km追い込むが、疲れてるのか体感的にしんどくて今日もイマイチ追い込めない。息が荒くなってるのがわかる。（rTSS86 61min 12.2km 5:00min/km） 本日うちの母が帰って…

前日のロング走の疲れがあるので今日はジョグ。皇居1周だけ （rTSS50 45min 7.7km 5:53min/km） 今日は現場直行で終日横浜。帰りに渋谷営業所に寄ってから帰社して残務処理して帰宅。本日の楽しみ、母の手料理で一番好きな春巻を作ってもらう。中華料理屋の…

朝起きて雨降ってる？とりあえず大丈夫そうなんで外へ出る。霧雨程度だった。今日もビルドアップ走、マラソン関連の本を色々読んでるけど、だいたいポイント練習という追い込み練習はそれなりの負荷があるのでだいたい週2回くらいやるのがセオリーだけど今週…

今日もビルドアップ走やっとく。 ３ｋｍ＞４ｋｍ＞４ｋｍと上げていく 最初の３ｋｍはアップも含めてキロ５分ちょいで、次の４ｋｍはレースペースで、これが１ｋｍ毎のラップペースがキロ4:55minでピッタリ。レースの時は終始時計を見てるわけにはいかないの…

練習なし。30kｍロング走のダメージが大きい。 息子が幼稚園の10月生まれの合同の誕生会があってインタビューされたみたい。 先生「好きな食べ物はなんですが？」 息子「にんじんです」 嫌々食べてます 先生「好きな遊びはなんですか？」 息子「つみきです！…

６時過ぎ起きで朝のZWIFTローラー。 XRS - ZTR Thursday Night Race (A)（TSS88 827KJ） 平均斜度4％距離３kmのBox Hillを３回登るコース、バーチャルでも登り区間はコースと連動してスマートローラーなのでペダリングが重くなる。再現性が高いのか私の想像…

朝のローラー。短めのレースこなして終わり （TSS55 493KJ） 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (26.4km/16.4mi 231m) (A) 蕎麦教室でつくったツユが大量にあるので嫁さんがそれを消費しないといけないとツユを使って肉豆腐。薄味でいいかんじ残ったので…

5時半起きでいつもどおり7時くらいからローラー。ZWIFTでレース 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (B) （TSS71 670KJ NP204W 54min） ヴォルカノ火山の周回コース。ほぼフラットでゴール前にちょっとした登りがあってそこが頑張…

5時半起き。本日の来客に備えて色々準備。午前中に1件所用があったのででかけて帰りにデパ地下で買い出しして帰宅。今日は飲む予定なのでその前にローラー Alpe du Zwiftで初挑戦。 距離：13.8km 標高：1850m 標高差：1130m 平均斜度：7.9% 最大斜度：11.5% …

日曜日、朝6時起きてゆっくり。ドリルやって朝のうちにローラーを済ます。 ちょっとずつだけど徐々にＳＳＴのレベルも上げていく （TSS81 NP233W 20min NP231w 20min） 終わって午前中から北の丸公園にある科学技術館に息子へ。以前も行ったことあるけど時間…

6時起きてゆっくり。遠征の片付けしたり、自転車回りのメンテナンスでタイヤ4本チューブレスのために必死こいて作業。レースも予定がなくなった（なくした）ので午前中から息子と2人で上野の科学博物館へ。常設展に行くつもりが特別展すんなり入れそうだった…

土曜、朝はドリルのみで仕事へ。午後からセミナーに参加。銀座でセミナーだったの終わってそのまま買い物。嫁さんがデトックスウォーターにはまっていて無農薬、防カビ使ってないレモン買ってきて！という指令に三越行ってレモンゲット。ついでに最近できた…

昨日日本酒を結構飲んだせいか身体が怠いので負荷低めのローラー SSTレベルの２０分走2本 （TSS60 NP224W 20min NP223W 20min） 3日目だいぶドリップが出たけどこれからさらに脱水していく。

６時に起きてゆっくり。午前中から出かけるのでローラーすましとく。ZWIFTでレースに参加したが途中離脱。SSTレベルの２０分走を１本だけやっておしまい。（TSS58 NP229W 20min） 神田祭なので会社近くまでいって神輿を見に行く。その前に人形町で蕎麦。私は…

朝４時過ぎに起きて５時には自宅を出発。この時間だと流石に中央道も混んでいない。２時半で八ヶ岳に到着して今回もｔｉｏｕｅさんとこに３日間お世話になる。到着してさっそく労役の薪割り。スゲーへっぴり腰。ちょっとケガした（泣） 11時前にはＷさん一家…

土曜、世間は10連休始まりましたね。今日はとりあえず仕事です。朝はドリルのみで、大阪に帰省する妻子を東京駅まで送って出勤 午後早上がりしてローラー。ZWIFTへログインしてレースへ参加 Tour of Watopia: Stage 4 555人参加。序盤で先頭集団で着いていっ…

日曜午前中。ＧＷに嫁さんと子供だけ帰省するのでその準備や衣替えするらしいので私が息子の面倒をみることに。児童館へ行く。なにして遊ぶのかなと遠巻きから見ていたらプラレールって、それ家でもできるやん！ 昼まで遊んで自宅で昼飯。息子にオムレツを作…

朝はドリルだけして会社へ 夕方帰宅して肉を仕込む。和牛ランプ、オージーモモ肉、合鴨肉を低温調理器Anovaで調理。合計２㎏弱。５７度で鴨は２時間、牛は４時間 Anova Nanoという新しいのをゲット。今まで使っていたやつより小さくなったのはいいが高さの調…