えいぺっくす庵

サブ3達成して次はサブエガ(サブ50)に挑戦!たまに仕事の話もします

節酒

018サポート

給与日だったの確認のため口座をみたら給与とは別に12万円振込されていた。 昨年末ごろに手続した018サポートが入金されていた、これ嬉しい。 概要としては都内に在住する18歳以下の子供に対し、一人当たり月額5,000円(年額6万円)を支給することで学びなど…

倦怠感と頭痛

大体風邪を引いても1日で治すが、引き続き倦怠感と頭痛があるのでランはお休み。レース前なんで走り過ぎ防止に丁度いいか。とりあえず市販薬飲んで様子見する。月末近くはバタバタして打ち合わせもいくつかあって疲れた、、 ここんとこよく蕎麦茶を飲んでる…

20km半ドンで映画へ

土曜、仕事前に皇居3周ちょい20㎞走る。周回ごとに1000m追い込む。 1周目 3'33'' 2周目 3'33'' 3周目 3'28'' と30度近い温度の起き抜けランにしてはいいかと。あつーーー 今日のシューズはレース仕様のアルファフライ3でファーストインプレッションが悪かっ…

練習なし

練習なし。1日早く妻からチョコいただきました。毎度感じるけどお酒を控えるとめっぽう甘いものが欲しくなる。無意識に糖質を求めるんだろう。アプリでカウントダウンしてるけど東京マラソンまで20日だがたまに「家のみできるまで20日」と頭をかすめる。 ス…

インターバル1000m5本

1000mインターバルの日で5本やる。普段は皇居周回をつかってやっているけど今日は完全フラットのコースでやってみることにした。 初めて5本ともキロ3’40”以内に収めれてたウレピー 夜は低酸素ジムに行って筋トレやっとく。家飲みは禁酒継続ちうなのでヒュー…

Dry January

朝はいつもどおりに起きてオンライン英会話して外へ走りに行こうと思ったけど疲れるせいかやる気がなかったので二度寝する。昼前から再起動してせっかくの正月休み最終日なので20㎞ちょい走っておく。あとは本屋とサウナ行って一人でゆっくり。 欧米ではDry …

GoPro10

GoPro10を自腹で買ってみた。現在カメラとアクションカムを中心にプッシュしていってるので多少は使い方把握しときたいと思ってた。予約の入ってないレンタル在庫を使ってもいいんだけど人気で埋まることがあり普段から持ち歩いて使ってみたいので買った。 G…

ワイン会

土日で40㎞近くランして2時間泳いでクタクタ。 節酒しようと決めて自宅ではほぼ晩酌していない。なんとかコントロールできている。もちろん飲みたくなるけど夕食時にノンアルコールビールとかオカズだけじゃなくてご飯も食べたりして紛らわしてる。やはり…

サブ3達成するために

今回のフルマラソンが3:14:21だったのでサブ3にはあと14分ちょい。流石に3か月ちょいという期間の練習の純粋なパフォーマンスアップだけではサブ3は難しいように感じる。(キロ当たりのタイムを4‘35’‘から4‘15と20秒も縮める必要ある) そこで対策として減量…

オリンピック開会式

今朝も英会話をやってからのバイク(ローラー)そして皇居ラン1周。お昼は冷蔵庫を漁ってからの昼寝と昨日のデジャヴ。 午後から出かける。錦糸町に出てお茶して本読んだりして過ごす。その後サウナへ、錦糸町はサウナ激戦地区らしくニューウイングってとこ…

ワクチン2回目接種

本日2回目のワクチン接種予定なので朝は軽くジョギングペースで8kmくらい走っておく。キロ5分40秒前後のペースで。 出社してから11時に病院行って接種する。これといった副反応もなく前回同様、注射した左腕がダル重くなって少し火照って暑く感じる…

ママチャリ通勤

今朝もZWIFT1時間、イベント2つ参加したのでボリュームもそこそこ稼げた。 日曜、嫁さんに電動自転車の後輪のエアが抜けているので見てくれと言われたので適当にチェックしてエアいれた。しかし翌日には抜けていた。すぐには抜けないからスローパンク?仕…

節酒中なう

月曜朝、今日は自転車にまたがる。Zwiftで40分弱くらい 緊急事態宣言が出されて営業時間が短縮されたせいもあって早めに帰宅できるので晩酌のスタートする時間がいつもより早くなったせいか酒量が増えた。こりゃあかんと意識してワインならボトル半分くら…

ジャージ

今朝はZwiftに1時間弱ほどまたがる。 年明けくらいに新しいカラーでオーダーしていたサンボルトのジャージが届いた。色々あって大幅に納品が遅れてた。とりあえず一旦袖を通してみたが、これを着てレースを出ることがあるんだろうかとか思いながら。 先日入…

タイルカーペット張替

昨日はお酒控えめにしたら今朝は目覚ましが鳴る前に目が覚める。私の場合酒量が増えると起床が顕著に辛くなる。今朝はビルドアップ走。3kmごとにペースを上げていくつもり最後の3kmはあまり追い込めず。 以前から気になっていた東京中央営業所のタイル…

2分インターバル

6時過ぎ起き。インターバル練習。2分ごとにLTペースとリカバリーを交互に10本というメニューで。ウォーミングアップを15分ほどしてからは40分の苦しい時間が始まる。STRYDのパワーメーターもつけてる。今の自分にとってのLTペースはキロ4分半なのでそこを目…

味噌ピー

クーラーつけずに扇風機だけだと少し寝苦しい・・ 6時起きで7時前からのローラー。SST20分走やってからZWIFTにログインしてレース参加。一人が逃げ切って追走集団でゴール 3R Watopia Flat Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (B) 夜晩飯後に先日茨…

Osmo Actionが早速レンタル開始!

土曜、朝はドリルのみで仕事へ。午後からセミナーに参加。銀座でセミナーだったの終わってそのまま買い物。嫁さんがデトックスウォーターにはまっていて無農薬、防カビ使ってないレモン買ってきて!という指令に三越行ってレモンゲット。ついでに最近できた…

GW最終日

GW最終日。いつもどおりに6時過ぎに起きてゆっくりして午前中は息子と自宅近くの公園へ。お友達もいたので砂場遊びに1時間半くらい付き合う。昼飯のリクエストはいつもどおり蕎麦。帰宅後は昼寝して色々片付けたり、ちょっと疲れていたので自宅で過ごす。 …

三浦半島

朝5時過ぎに起きてコーヒー淹れて飲みながら支度。外で走るのが久しぶり過ぎて、天気予報の気温を見てもなにを着たらいいのがわからなくってる。シューズカバーはいらないか。グローブは結果的には指切りでよかったかな。 6時前に出発。tinoueさんとH本さん…

おかあさんといっしょ

月曜朝。お疲れ気味でちょっとだけフォームを確認しながら乗る(TSS10) うちの嫁さんが歓喜。おかあさんといっしょのスタジオ収録が当った。よくある着ぐるみと戯れて体操するあれです。受信料払っていた甲斐があった。 夜、帰宅途中tinoueさんがうちの近く…

広背筋

朝ドリルのみ。昨日買った本を見ながらストレッチ。広背筋をフィーチャーした内容で、最近自転車乗るときにも広背筋を使えるようにと頑張っているがサーキットトレーニングのメンバーからはそもそも背中がガチガチ張っているので、この状態だと広背筋使えな…

銀座に志かわ

昨日結構飲んだので自転車乗らず。 嫁さんに頼まれて昼休みに流行りの食パンを買いに行く。予約だと並ばなくていいが半月以上待った。取りに行ったついでに次回分予約しようと社内でも欲しい希望者をとりまとめたら19本(1本2斤)になった。ぜったい転売業者…

イチゴ狩り

6時前起き。朝から出かける予定なのでDNFするつもりでZWIFTレースに参戦。30分ほどだけ負荷をかける。KISS Choice Race - EU AM (B)(TSS47) 練習終えて房総へイチゴ狩り。イチゴ狩りって最後に行ったのはいつか覚えていないけど基本事前に予約のみか、…

外へ走りに行く

目覚まし鳴るちょっと前、6時におきる。7時からローラーしようとまたがったが全く気分乗らず少し肌寒いが外へ自転車に乗りに。御用地を周回。特に負荷もかけず。今年はもうちょい外で乗ろうかな。毎年言ってる(TSS28) 夜、帰宅して晩飯食べてサーッキトト…

マウスピース

就寝時の歯ぎしり対策用にマウスピースを作り直したので昨夜試す。歯科医師からもほんとにちゃんとつけてくださいねと改良してもらう。今までのは奥歯部分まであって装着していると結構違和感があり敬遠してつけなくなっていた。それをカットして短くしても…

月曜から飲める

6時半起きで7時くらいからローラー。リビングで母親が寝ているので音楽のボリューム控えめで。昨日に引き続きクリート位置を確認するために1分くらい高い負荷でも膝の軌道が乱れないか確認しながら走る。(TSS25) 母が水曜日まで滞在するので今日も来客…

社会復帰

今日から通常どおりに出社。 酒飲んでないと目覚めもすっきりですわ。 朝のローラー15分1本と3分1本、あとは特に内容もなく (TSS57 NP233W 15min NP287W 3min) 仕事終わりに銭湯寄って帰る。帰宅して晩飯だが自宅内禁酒をスタートしたのでもちろんお酒はな…

節酒

日曜朝。体調も治ったしまた仕切りなおし とりあえず1時間ちょい(TSS48 NP236W 15min NP223W 15min) 昼飯はかんだやぶに蕎麦を食べに。嫁さんに先に行ってらもって並んでもらって息子と二人であとから家を出たので並ばずに入れた。並木藪は何度かいったこ…