エイペックスの宣伝部長日報

マラソンしたり自転車乗ったり蕎麦打ちしたり、たまにカメラとか貸したりとかもしています

雑記

RPA始動

今朝もZWIFT。1時間弱。 1年前にRPAツールを導入したが優先順位が低かったり諸々で後回しになっていたが、担当がなんとかカタチにしてくれた。うれしい。 ひとまず朝一に受注した予約の一部を自動処理させたり、送り状を印刷、他には書類の印刷など時間がく…

ツキイチ飲み会@イルトラム

今朝は皇居ラン2周。脚の張りは可もなく不可もなし。ストレッチや筋膜リリースになるべく時間を割くようにしている。可動域がぶっ壊れている嫁さんの指導を賜りながら。 夜はツキイチ飲み会。自粛期間があって年間スケジュールが滞っていたので現在半月に1回…

ATEM Mini Pro

昨日はジョグで済ましたのにまだ疲れている。日曜のロングが響いてるのか走る気にもならないので休み 最近嫁さんがSwitchのあつ森を始めてはまっている。私もやるんだが、たまにしかログインしないので嫁さんからつりざおや、オノを支給してもらって使ってい…

ジョグ

朝一息子を公園につれていって縄跳びの練習。できるまで相当な時間がかかりそうだ。短時間だけ付き合って長男をマンションでエントランスまで送って私はそのまま走りに。まだ疲れが残っているので今日もジョグ9km弱 次男の矯正ヘルメット、この前定期受診し…

縮小営業

昨日念入りにマッサージして寝たけど、起きたら結構な疲労感。今日は休もう。時間があったのでオンライン英会話をやっとく。 長男も毎日やってるみたい。最近は外に出れないので学習用タブレットポケモンパッドも投入するが嫁さんも長時間はさせたくないので…

インターバル走

今朝も長男を公園に連れて行ってからのランニング。本日はインターバル走。皇居で2分インターバルを16本、追い込んで走ると呼吸もそれなりに荒くなってそれなりに飛沫が出るけど単独での練習だから大丈夫かなと思ってる。毎朝走ってるけど新型コロナの影響で…

オンライン

今朝も長男を公園へ連れて行ってからのラン。今日は軽めで御用地ジョギング12km。頑張らなくてもアップダウンがあって要所要所で負荷がかかる。 幼稚園も習い事もない長男。今まで習い事色々していたのでスケジュールががっつり入ってんたのが急になくな…

個人的なランニング

今朝もメニューなしで。サボってつもりはないが疲れと回復のバランスとしては脚にフレッシュさがない。ランニングの練習だとこんなもんですよと自分に言い聞かせてキロ5:00min/kmちょい赤坂御用地を3周。13km弱。不要不急の外出の自粛要請が出ているが、個人…

飲み過ぎたな

昨夜の夜練したので今朝は寝坊するぞと決めていたけど結局いつも同じくらいに起床。とりあえず筋トレ、ストレッチとかセルフマッサージとかやっとく。嫁さんが病院に行く用事があったので、出勤に併せて長男を児童館に預けるのを頼まれていたので9時前に出よ…

連休明け

肉離れがおさまるまでポイント練習は当面なし。昨日26km走って疲れているので皇居1周だけ。8km弱。最近は練習前にBCAA、練習後はLグルタミン酸を摂っている。Lグルタミン酸は筋肉の修復と貧血にも効くらしいあんま実感できないですが いまさながらNXCAM HXR-…

発熱

日曜朝、喉が痛さは引き続き、というかダルい。もしやと思って体温計で計ってみると37度ジャスト、平熱が36.5度なので微熱。 飲み過ぎからの発熱という私にはよくあるパターンだったけど、この2、3日喉も痛いし悪寒も感じて総合風邪薬も飲んでたけど駄目か。…

インフル

6時過ぎ起き、雨予報だったが雨は降ってはないが路面が濡れているのでグリップのあるシューズで7時前に家を出る。今日はビルドアップ走。雨降りの気圧配置のせいか寒くない。アップも含めて4km走ってからキロ5分以内3km、そしてキロ4分30前後で3km。年末のフ…

面談

明け方に長男が風邪をひいてるのか寝ている私の顔面ににゴホゴホと咳を浴びせてくる。マジ勘弁、今週いっぱいだけは。月朝練習なし。今週で当社も年末年始休業にはいます。 午後から個別面談のために四谷へ。昨年までは12月にまとめてやっていたが、面談っ…

生ガキ

市販の風邪薬を飲んで一晩寝たら完治した、たぶん。今日はペース走。サブ3.5を達成するにはキロ4:58minと1kmあたり5分以内で走らないといけない。 今日はそのペース一定で走る。2kmウォーミングアップしてから。一定ペースだけど竹橋からの上り区間は…

練習なし

疲れていたというか風邪気味ようだったので泥のように10時間近く寝た。雨予報だったし走らずというか走る気なくて回復に努める。 晩飯はチャプチェ、豚角煮、茄子のピカタ、シウマイ、煮物。と今日も母が手作りで用意してくれる。社会人になって3年くらい…

吉野家デビュー

久しぶりの晴れ間だがランニングウォッチの充電忘れていた、、仕方ないので今日は気持ちよく走れるペースでフォームだけ意識して一切上げず。久しぶりズームフライ3を履いて走る、やっぱり普通のシューズとは違う。ぽっくりみたい、ソールの厚くてそれが踵部…

伊勢丹無双

昨夜雨が降っていたのか路面が濡れている。走り出しは降ってるか降ってないかわからない程度。今日はインターバル走。 1分ごとにLTレベルとリカバリーという短いインターバル。負荷も強弱や時間とか変化つけていく、飽き防止のためにも。3kmアップして8kmち…

晩ご飯

今日もビルドアップ走やっとく。 3km>4km>4kmと上げていく 最初の3kmはアップも含めてキロ5分ちょいで、次の4kmはレースペースで、これが1km毎のラップペースがキロ4:55minでピッタリ。レースの時は終始時計を見てるわけにはいかないの…

バイクシェア

土曜日、2日連続インターバルやったんで、そんなに頑張らなくてもといいかと最後の3kmだけレースペースで走る。(64min 12.2km 5:15min/km) 昨日は飲んで帰宅したので車を会社に置いてきたので、試そうと思っていた最近街中でよく見るバイクシェアを使って…

ジョグ2周

だいぶ筋肉痛がおさまってきたので気持ちよく走れるペースで皇居2周 (rTSS117 69min 12km 5:44min/km) ニップレス買いました。 使い捨てコンタクトレンズではないです。 女子ウケUPだそうです、こりゃ付けないてはないですね。 透明で目立たないってこ…

東京マラソン2016リザルト

朝のラン(rTSS114 65min 12.2km 5:19min/km) 頑張らず淡々と走る。霧が出てる。秋の朝の霧は快晴になるらしい、ラジオで言ってた。 そういや2016年に走った東京マラソンのリザルトって4時間切りサブ4ってことだけで詳細のタイムは忘れていたので調べてみた…

練習なし

練習なし。30kmロング走のダメージが大きい。 息子が幼稚園の10月生まれの合同の誕生会があってインタビューされたみたい。 先生「好きな食べ物はなんですが?」 息子「にんじんです」 嫌々食べてます 先生「好きな遊びはなんですか?」 息子「つみきです!…

日曜ロング走

6時過ぎ起床。今日は昔千葉の自転車チームに所属していたときの先輩とロング走。その先輩、関西に転勤してから本格的にランを始めて最初のマラソンでサブいきなりサブ3.5。その後サブ3も達成ということで最近単身赴任でこっちに戻ってきたそうで早速連絡して…

二日酔い

予定通り練習なし、昨日は調子乗って飲み過ぎた。朝起きるとリビングにはだいたいこれが鎮座している。絶対そのうち細かいパーツ踏むわ。大阪から孫の成長と息子横ばいを見に母が上京してくる

鉄道の日

朝起きると昨日のラン&ちょっとした蕎麦屋の夜の営業分くらいの蕎麦打ち&二日酔いのせいか疲れてます。 特に物事を深く考えることもなく43歳になりました\(^o^)/ 10月14日は鉄道の日なので、鉄道好きの息子を連れて二人で大宮の鉄道博物館へ。息子の希望…

台風19号上陸

雨なんで朝はZWIFTローラー練。当面は晴れラン、雨ローラーにシフトしていく ローラー(TSS73 743KJNP238W 20min NP245W) 土曜、台風が迫ってますくるなか無理をおして営業開始。午前中の引き渡しを終える。電話もほとんど鳴らない。昼飯はデスクで 午後か…

免許更新

昨日結構飲んだけどラン。皇居2周、まだ暑いわー (rTSS98 568KJ 61min 11.5km 5:29min/km) 先日免許を更新した。ゴールド免許には届かずで1時間の講習。免許証の写真撮を前回のと比べると顔がほっそり。体重はあんまり変わらないけど比較すると頬がこけて…

キャッシュレス還元

9月末。練習なし。通常の月末+繁忙期+消費税の変わり目でバタバタ 10月からクレジット決済は5%還元です。 果たしてこの印籠がどれくらい効果あるかどうかわかりませんが。 www.apex106.com

ゴーヤチャンプル

朝のローラー。練習したがログはなし 夜はゴーヤチャンプルと抜栓してた日本酒をあわせていただく。 ゴーヤの苦味と米の甘みがあう。 ソニー最新ミラーレス入りました。 www.apex106.info

台風の影響

練習なし。朝起きると昨夜からの台風の影響がすごそうで、続々業務アプリで出社が遅れる報告が入ってくる。なんとか東京の全3店舗ともに開店できたが3分の1の人員で。なかには休んでもらったスタッフもいるくらい。まったく電車が動いてないところもあった…