えいぺっくす庵

蕎麦打ちやったり走ったりしてます。ごくまれに仕事の話もでてきます

ラン

夏仕様

気温があがってきたので夏に向けて派手なランニングシャツを買う。SAYSKYってコペンハーゲン発のメーカーで以前からちょくちょく見かけていて初めて手を出してみた。 長男にいいだろ?自慢したら「お、おう(汗)」どういうこと? 旅先でこれ着て走るとアガ…

マラソン前日

なんでパスタ食べとく。同じ失敗をしないように明日は食べ過ぎないぞ R5Cリコール問題があったりして商品化遅れました。 やっとレンタル開始します www.apex106.com

カフェイン断ち

毎朝コーヒーを淹れ飲んで、会社にも持って行ってるが週末のフルマラソンに備えてカフェイン断ち中です。カフェイン取るとトイレが近くなって3時間以上のランに差し支えるので控える。あとレース後半でカフェイン入りの補給食を摂取するので、その効果を上げ…

江ノ島方面

雨さえ降らなければ来週日曜にもう1回フルマラソン走るつもり。前回のフルマラソンから3週間なので回復努めるためジョギング15kmだけ。終わって湘南モノレールと江ノ電に乗ろうと家族へお出かけ。勢いで江ノ島水族館にも行く。よー歩いた iPad mini6セルラー…

レペテーション

今なにが欲しいと聞かれたら、迷わずスピード!ということで新しい練習をやる。ポイント練習でインターバルはやっていたが今回からレペテーションというスピードをつけるのに特化した練習をやる。インターバルだと一定の距離を全速力の8割くらいの負荷で走り…

花粉?

レース2日後、筋肉痛がピークです。とりあえず皇居の桜を見ながら9㎞だけジョグ。 なんか鼻がムズムズする。もともと血管運動性鼻炎なので寒暖差というか寒くなるとダメ。寒い中のでのランニングはもちろん、ヒルクライムレースとか短時間高強度とかの運動ス…

妻子帰省

仕上げにジョグして準備完了 補給はジェル4本400kcalほど携行予定。 目標は3時間6分切り 今回妻子も帰省する予定だったので先に帰省して1週間滞在する予定。私は仕事があるので週末だけで月曜日には東京に戻る。

週末の天気予報

日曜のフルマラソンの天気にいい傾向が。降らなさそうだけど前日の降水量がすごい。こりゃおろしたての白いレースシューズが・・・仕方ないか Zマウントレンズ1本入りました~ www.apex106.com

子ども向けGPS

ジョグ12kmもう脚パンパン。 4月から小学生になる長男。習い事も近所であれば一人で行かせてみようということになり、そのために子ども向けGPSを持たせることにした。各社から出てるみたいでloTsimとかが入っててスマホで位置情報が見れる。ためしに長男…

10km走

レース1週間前なので最後に10km走やって刺激を入れる。 試し履きもかねてレース用シューズで走る。 空腹エネルギー枯渇状態で走りだしたので完遂できる不安だったが、下りではスピードを乗せて平坦部分は若干向かい風だが我慢して走る。上り区間だけ意識的に…

赤羽トライアル ハーフマラソン

月末のフルマラソンに備えて調整レースとしてハーフマラソンを走る。調整レースだけどサブ3ペース(4‘15‘’)で90分切りという課題を設定している。一度練習で集団に着いていきながら20km弱をそのペースで走ったことがあるので再現性もあるはず。 普段は朝食…

ハーフマラソン前日

午後仕事早上がりして久しぶりに自転車を乗るために色々セッティングする。思ったより時間かかって皇居を2周だけ走る。 久しぶりに乗ると楽しい。 レース前日なんで炭水化物メインに。野菜とか食べるとお腹がゴロゴロしそうなんで食べない、最近はパスタを食…

補給食のコスパ

MAURTEN。キプチョゲ選手も使っている補給食らしく胃の許容量を超えた高濃度の炭水化物をエネルギーに変換することが可能というやつらしい。次のハーフマラソンは補給食は携行しないけど、フルマラソンで使ってみようと店頭で見つけたのでレジに持って行った…

2月も終わり

特に意識したわけじゃないが2月は日数少ないが300㎞走れた。 少し気になるのは足首周りに若干の違和感がある。3月はハーフマラソンとフルマラソン1本ずつ走る予定でハーフマラソンはサブ3ペースで走ってみようと思っている。レースに向けて疲労抜きのために…

3月からは明るい?

今朝はジョグ。走り終わった後にパンツを裏返しに履いていることに気づく。暖かくなってくると色んな人が出てくるよなぁとか道行く人に思われているのかしら。 年度末ってこともありますが3月以降の見積依頼をたくさんもらっていて日中は見積書をせっせと作…

ラン、空手、スイミング、スイミング

ラン(私) あさイチ私のランからスタート。フルマラソンのレースまであと約1か月なので調整をしていく。レース前1か月くらいから40㎞走、30㎞走、20㎞走、10㎞走とやっていく方法を書籍で読んだ。 ただ個人的にフルマラソンを走り切るのに40㎞走る必要はな…

ぶら下がり健康器具で懸垂

昨年10月にぶら下がり健康器を購入して懸垂を始めた。始めたといっても最初の2週間は1回もできず、ぶら下がっているだけ。 買ったきっかけは、ランニングの腕振り、乗ってないけど自転車にも効果があるようなので。あと猫背矯正にもいいみたい。 1カ月で4…

ナマケモノ

今週はポイント練習2回もやってかなりお疲れだが練習で自己ベストが出た。 皇居を走り始めたらサブ3ペースくらいで走っている集団がいたので、ちょっと失礼して間隔をあけながらも付いていった。途中何度か竹橋からの上りで、やばい(汗)千切れそうになり…

パーソナル

ランのパフォーマンス上げるために定期的にパーソナルトレーナーに見てもらっている。撮影したフォームを送ってオンラインでつなぐ 今回言われてたのは、これまではヒールストライク着地だったのがミッドフット着地に変わってきていると。ヒールストライクが…

ナイキフリーラン

月平均300㎞オーバー走ると半年でシューズ4足くらいはお釈迦になっていく。レースはシーズンに2,3つしか出ないからほとんどが練習用シューズ。ジョギング、スピード練習、レース用シューズになれるためのセカンドモデルなど用途ごとに使い分けるが一番距…

カレーライスセット

日曜の朝18㎞弱走る。昼は冷凍保存しておいた蕎麦を茹でる。冷凍しても意外と食べれるが茹でるのが難しい。火の通り具合にムラができやすい。 先日作って冷凍していたカレーもあったのでカレー南蛮でも作ろと思ったのに何故かせいろとカレーライスを別々に作…

Goproでスローモーション撮影

Gopro10のスローモーション撮影してみる。 iPhoneの良さがわかる(汗) フォームについては以前のヒールストライク(かかと着地)から足全体で着地するミッドフットぽくなってる?いやなってないか・・・ www.apex106.com

ポケモンGO

朝に20kmラン。午後から絶賛ポケモンにはまっている長男のためにポケモンGOに付き合うために家族で新宿まで散歩。 途中で目的のカフェで休憩。TSUBASA COFFEEってとこで 長男が頼んだチョコレートドリンク。 走るよりゆっくり歩くほうが疲れます。 iPa…

雪ラン

正月太りはなんとか微増に抑えれて徐々に戻していってる。 雨用シューズで雪の中ジョギングレベルで走りにいく。少し滑るけどなんとか走れそう 明日はまたキャンピングカーを借りて初の冬キャンプへ行く予定 初のPR動画あげてもらいました youtu.be

2022

明けましておめでとうございます。とりあえず12月はここ最近は走った。 正月は走ったり飲んだりしてました。今年もよろしくお願いいたします。 1月4日から営業始まっています www.apex106.com

ランニングフォーム改善は続く

反り腰がだいぶなくなった。もともと結構な猫背で姿勢の悪さには定評はあるが、改善のストレッチを継続してると効果がみえだした。あと地面反発をもらえるドリルを練習前にするようにしてる。少しずつだけどよくなっているかな。ひーるすとらいくからフォア…

ワイン会

土日で40㎞近くランして2時間泳いでクタクタ。 節酒しようと決めて自宅ではほぼ晩酌していない。なんとかコントロールできている。もちろん飲みたくなるけど夕食時にノンアルコールビールとかオカズだけじゃなくてご飯も食べたりして紛らわしてる。やはり…

ランニングフォーム

寒い・・・こことこの朝ランだと、だいたい4度を下回ってるので完全武装で走るようにしている。年々寒さがこたえるようになってる気がする。 先日撮ったランニングフォームを詳しい人に見てもらってフォームを変えてみた。反り腰の改善と着地時の反発力を活…

ナポリタン

今朝はジョグ7km。昨夜のインターバル練習から10時間しか経ってなくて、むしろまだ筋肉痛が来てないくらい。 午後から外出したので新橋で遅めのランチ。ケルンってとこでナポリタン+目玉焼きトッピング。昭和な人間には刺さる味。 バズーカ砲入りました …

フォトコンします

夜、仕事終わりで練習会に参加。 インターバル練習で神宮外苑1周1.3kmをつかって1.2㎞のインターバルを8本。キロ4'05’’~4’15’’のペース設定を4人で走る。インターバルが100mしかないので回復が追い付かなさそうなので序盤は頑張りすぎないように。最後の3…