えいぺっくす庵

蕎麦打ちやったり走ったりしてます。ごくまれに仕事の話もでてきます

ラン

休日出勤

日曜だったけどイベントでブースを出すために朝から埼玉方面へ行く予定。なので朝のランを前倒しして5時過ぎに起きて6時前から走りに行く。30㎞と土砂降りジョグのダメージがあるので今朝もジョグで迎賓館の周回コースを3周する。 イベントへ。終日ほぼ立ち…

土砂降りジョグ

土曜の夕方に霧雨程度だったのでジョグをする。4㎞くらいは知ったら本格的に降り出した自転車と違ってテクニックのない自分でもランならそんなにリスクもない。むしろこういのもたまには良いかなと思ってたけどさらに雨が強まって土砂降りで雷は鳴るわで途中…

30km走

台風で週末のランは諦めムードだったが朝起きたらら雨降ってない!?とうことで急遽30㎞走をやることにした。暑い時期は高強度・短時間の練習が中心だがマラソンシーズンが始まって長距離に慣らしていく必要がある。来月の金沢マラソンまでに3回くらいは距…

家でタンを焼く

天気が悪いだろうとランはあきらめてたけど、お!走れそう。足の調子を確認する意味でもポイント練習やってみる。1kmインターバルを5,6本のメニューで台風のせいか蒸し暑いので十分なレストをとってやる。なんとか5本だけやりきって3'40''~4'07''のレン…

疲労困憊ジョグ

昨日の練習会で疲れてるので頑張らないジョグ12km。昨日教わったフォームを意識しながら走ると頑張らなくてもそれなりのスピードになる。 会社の近くにトンカツ屋さんができた店名を見たら昔三越前に営業所があった時に近くにあり何度か行ったことがある…

パーソナルからの練習会

夜の練習会に参加した。普段は一人でマイペースな練習してるけどたまには人と練習してフィジカルとメンタルともに刺激をいれる。練習会前にパーソナルレッスンを受ける。自分のなかで迷っていたランニングフォームに指摘をしてもらって色々腹落ちできること…

母上京

今朝はポイント練習しようと思ったけど、やっぱりまだ追い込めなさそうなのでジョグベースで1kmインターバルを3本だけ 1本目 3‘41’’ 2本目 3‘38’’ 3本目 3‘31’’ 徐々に上げれていい感じで右足首に痛みもなかった。 妻が土日に昔の同僚が主催するイベントのお…

暑さ寒さも

今日は暑くてジョギング12㎞走ったら汗びっしょり。疲労はだいぶ抜けてきたが今無理すると右足首の痛みが再発しそうなのでペース関係なしにピッチを少し早める意識だけで走る。暑さ寒さも彼岸までっていうけど、この歳までお彼岸ってお盆のことと思ってて「…

東京マラソン当選!

朝一メールが届いて事前提出していたボストンマラソンのQualifyタイムについては問題ないと返信をもらった。ただやっぱり絶対じゃないよと濁されてるけど お昼にもう一つうれしいことがあった。東京マラソン2023をONE TOKYOプレミアムメンバーでエントリーを…

日曜いろいろ

日曜の朝ジョグ12km。体感的には大丈夫そうだけどフルマラソンのダメージからの回復は2週間かかるっていうんで今日もちんたら走る。少し右足首に違和感があるのでロキソニンテープはっとく。スイミングスクール行って品川方面で所用すませてから一人で遅…

金沢マラソンまであと60日

朝12㎞のジョグ。フルマラソン3日後にしては脚は回った。負荷が大きくなるよハムストに痛みが出たが今回はそれがなかった。 8月は、暑かったので長距離は走らなかったが最後にフルマラソン走ったので合計290㎞と結構走れた。9月から涼しくなっていくので距離…

今週もプール

朝に12㎞のジョグ、曇っていて走りやすい。天気予報で週間予報を見てると暑さのピークは越えたか。前日に筋トレもして疲れが溜まっているのでまったり走る。あとは疲労を抜いていくだけ。 昼飯は金子半之助、具が多そうだったのでご飯大盛りにして長男とシェ…

レペティション

前日から予定していたレペティション練習(500mダッシュ)をする。病み上がり後の初ポイント練習で暑いので短時間・高強度なのをやる。6本くらいできればいいかなと走り出す。1本目キロ3分ジャストペースと良い感じでスタートしてから6分のインターバルを入…

血液検査

鉄サプリを飲みだして1か月経ったので血液検査してみた。 ヘモグロビン 13.3 →13.1 血清鉄(Fe) 96→108 ヘマトクリット 39.4→38.1 フェリチン 108→137 ヘモグロビンが一般的な貧血の指標みたいでほぼ横這い、血清鉄(Fe)は低すぎると問題なけれど高ければ…

八ヶ岳へ

まとまった休みをもらって家族で八ヶ岳へ。 先輩の山小屋にお世話になる アクティビティはランニングしたり、自転車乗ってe-bikeに乗った女子大生に引きずり回されたりする。もう脚パンパン。 兄弟は虫捕り イケメンゲット 今回新しい趣向で牛あいびき肉を買…

暑いけどジョグ

もう走り出す7時の時点で30度近くまで上がってる。だいたい30度前後なら日陰のコースでちゃんと水分補給しながらであればジョギングならできる。追い込んだらアカンと12km。 ナイキのフリーラン5.0。履きつぶしたので黒色をゲット。ソールが薄くて深い切…

システムミーティング3

今読んでる「ランニング革命」で走ってるときにはイヤホンで音楽を聞くのはおすすめしないとあった(細かいことを言うと私は音楽じゃなくて岡田斗司夫ゼミを聞いてるけど)今日はなにもなしで走る。感覚を研ぎ澄まして身体の声を聴くのがいいらしい。このま…

北海道マラソンまで1ヶ月弱

コンディションはそんな悪くないと思ってる。当日の気温次第ってところだけどベストシーズンじゃないけど自己ベストにも色気をだしたい ランニングフォームをまた一から見直すために、いいらしいと噂の本を買ってみた。読んですぐに効果があるとかじゃなくて…

病み上がりラン

病み上がりの身に朝とはいえば30度越えでジョグは身の危険を感じた。 魚久でランチ 前回好評だったゆーとびさんとまたタイアップ動画アップしてもらいました。

症状ほぼなくなる

起床時から平熱だったので、薬は飲まずに過ごした。症状は喉が少し痛いくらいになった。ベッドの上で仕事できるようにセッティングする 昼は焼き魚 晩は野菜炒め 北海道マラソンまであと1か月この足踏みは大きいけど、とりあえず本命レースじゃなかったので…

暑熱順化

今週は涼しく走れる。ガーミンには暑熱順化の進行度を表示してくれる機能があって、もうすぐ完了する。これでどんなきつい砂漠だって走れるようになるぜ。 感染者数は徐々に増えてますが夏に向けてアクションカムがよく出てます。 www.apex106.com

叱られジョグ

足パンパンだけど今週は天気が崩れそうなので走れるときは走っておこうということでジョギングへ。いつもとは違う道順で走っていたらトンネルを発見して、くぐってみると大きなグランド!グランドの存在は知っていたがどうやって入るのか知らなかった。 看板…

20㎞ジョッグ

日曜、曇っているか意外と涼しそう?ということで疲れているけどジョグペースならと20㎞走る。後半は太陽が出てきて気温があがり少しキツカッタ。8月末に北海道でのフルマラソンのために暑熱順化してるけど徐々に耐性はついてきてると思う。終わってスイミン…

親子丼ツユ少なめ

朝インターバルトレーニングで12㎞走ってから低酸素トレーニングジムで30分走ってから仕事へ。お腹減りすぎたので昼は親子丼にする。いつも行く蕎麦屋の親子丼は美味しいけどツユが多くてご飯がシャバシャバになって味が濃いめなのがよろしくない。米の食感…

鉄サプリとヘマトクリット

定期的に血液検査はしているが5月にうけた健康診断の結果がこれ。 相変わらずヘマトクリット値などが低い。HT(ヘマトクリット)38.9、血色素量(ヘモグロビン)12.9。ヘマトクリット値については過去5年で最も低い。こりゃ憂鬱貧血女子レベルだ。 自転車を…

ちょっとだけ頑張る

今日も基本はジョギングで1㎞を2本だけ追い込む。 1本目4''08'、2本目3'48''。1キロ3'48''のペースで走れたのは初めてかな。疲労が抜けてない状態でこのタイムはポジティブに捉えていいのかな。スタミタタイプの自分としてはこのペースで5㎞走れたらサブ3…

ビッグサイトへ

朝のラン、今週は曇天気味で涼しいかも。まだ疲労が抜けきれてないのでジョギングしとく。1㎞2本だけ追い込んで1本目4''05'、2本目3'55''まあいい感じ 久しぶりにビッグサイトへ出っ張る。(クレーム対応ですが)展示会もだいぶ催されてるようになって展示用…

コストコ

午前中に15㎞ラン、比較的曇り天気で水分補給しながら走ったので気持ちよく走れた。帰宅して即効シャワー浴びて家族でコストコへ行く。2カ月に1回くらい行くが 父:朝飯食べない、昼飯はほぼきまった弁当食べてます 母:唯一3食自宅で食べてます 長男:少食…

生命の危険

朝7時くらいランするけど今朝はもう30度近くまで気温が上がってる。走ると生命の危険を感じる。走り終わると滝汗で体重が1㎏以上落ちるくらい脱水する。当面は日影がない皇居周回は避けて赤坂御用地をメインに走ろう。 炎天下のなかブランコ遊び20分しても元…

低酸素トレーニング

低酸素トレーニングが体験できるハイアルチって施設が会社近くにあると聞いて仕事帰りに行ってみた。室内全体を標高2500mの高地環境を再現してトレーニングをする。気圧はそのままで酸素濃度だけが低いので高山病みたいな症状は出ることなく負荷をかけれるら…