朝6時起きてゆっくりする。 ドリルしてからＺＷＩＦＴローラー 3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B) Ｂクラスでエントリー。先頭集団から切れた3名でローテーション回して最後まで走る。最後のスプリントはその二人にぶち抜かれ…

朝はドリルだけして会社へ 夕方帰宅して肉を仕込む。和牛ランプ、オージーモモ肉、合鴨肉を低温調理器Anovaで調理。合計２㎏弱。５７度で鴨は２時間、牛は４時間 Anova Nanoという新しいのをゲット。今まで使っていたやつより小さくなったのはいいが高さの調…

朝のローラー（TSS61 NP253W 10min NP251W 15min NP288w3min） 夜は月一社内飲み会。6名で代々木上原のあんちゅうってお店で。 イタリアンと和食の組み合わせって変わったお店 ４月１３日（土）はいわゆる社員研修という名の元に社員旅行で臨時休業です。ご…

二日酔いってほどじゃないけど、ローラーだと回してなくても回さなくても動かないから結局、脚回さなそうだったので走らざるえないランをすることに。 皇居で2周（rTSS93 12.8km 68min 5：19min/km） 今日は直行で茨城で仕事だったのいつもより早く家をでる。…

嫁さんが朝一で病院へ行くので息子の子守といいつつ、息子にはDVDを見せて隣の部屋でZWIFTローラー。なんかあったら呼ぶんだぞー Hilltop Bikes CC Intro To Climbing Series: CLIMB-IT CHANGE (C) Cクラスのヒルクライムレース。リードインから20分くらいの…

月曜日 乗らず 火曜日 ZWIFTとワークアウトイベントに参加 Triple Bumps (Threshold Ramps) 上げ下げのある負荷を6分3セット（TSS46） キヤノンのRFマウントのマクロレンズ入れました。 www.apex106.com

朝、新しいシューズを買ったの試すためローラー（TSS28） 午前中、マンション定期総会、理事長なんで議長します。 でもこれで2年間の理事会から解放された。 午後から息子の補助輪なし自転車の練習のため近くの広場へ。ストライダーに乗っていると、補助輪な…

朝ドリルやってからローラー。ZWIFTでレースへエントリ TFC Winter Race (48 km) （B）（TSS88） Aクラスが混在しないBクラスのみのメンバーのみのレースならなんとか先頭集団で走れる。5周回で4分くらいの登りがあってそこがキツイ。最終周はなんとか山岳賞…

昨日結構飲んで二日酔いまでとはいかないが起きると身体がだるかったので自転車にまたがろうと思えず、皇居へ走りに1周とちょっと。後半はかなり暑い （rTSS67 9.4km 50min 5：28min/km） 祝日と休み前のはざま。ダビング業務が忙しいので久しぶりに手伝う。…

6時前起き。朝から出かける予定なのでＤＮＦするつもりでZWIFTレースに参戦。30分ほどだけ負荷をかける。KISS Choice Race - EU AM (B)（TSS47） 練習終えて房総へイチゴ狩り。イチゴ狩りって最後に行ったのはいつか覚えていないけど基本事前に予約のみか、…

恒例のランだが友人が花粉症で絶不調なので当分は一人で走ることに。 皇居2周。なるべく自分で頑張れるペースで、まだ少しだけ肌寒い。 （rTSS87 12.5km 66min 5:20min/km） ふるさと納税でもらった野菜が大量に届いたので、家族3人（１人戦力外だし）だとな…

ローラーZwiftレースでワークアウトイベントに参加。ギリギリ頑張れそう負荷の上げ下げ6分を3本（TSS46） ふーやった感ある。 息子が4月から幼稚園だ。最近はお手伝いも積極的にやってくれて炒め物やこども包丁で色々切ったりしてくれる（マジ怖いけど）通っ…

練習なし。 春のお楽しみで毎年嫁さんの実家から送ってもらう手作りのいかなご佃煮。最近は朝は控えめにしているけど、これがあるときはご飯がススム。美味い！ プロジェクター2機種新しいの入りました。

朝６時に起きてゆっくりして、８時過ぎくらいから2時間くらい走ろうと御用地周回へ。2周追い込んで1周インターバルペースで5セット。ローラーばっかりなんで実走だとパワーが自転車の推進力に繋がってなさげなのが自分でもわかる下手さ。最後は近所の激坂を3…

朝のローラー（TSS46 NP241W 10min NP243W 10min） あとドリルも。夕方晩飯前にも（TSS46 NP222W 13min NP302W 3min NP290W 3min） 夜、晩飯食べ終わって手持ち無沙汰になったので・・・嫁さんに成城石井にスイーツ買ってきてあげるという口実に外に出て一杯…

朝ドリルしてからローラー。ＺＷＩＦＴでレース。 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km) (B) 150人中70位くらい(TSS64) 午前中、病院寄ってから出社。 午後は外回りで渋滞に巻き込まれる アートレンズどんどん入れていきます

先日作ったマウスピースが快適。これでこれ以上歯ぎしりで歯が削れないようにしないと。珍しく嫁さんより早い5時起き。息子と朝から遊ぶ。 朝のローラー、昨日のランで脚パンパンなんでとりあえず負荷にこだわらず１０分3本。（TSS60 NP238W 10min NP246W 10…

週1の皇居ラン。だいぶ暖かくなってきたんで、どんな格好で行っていいか困る。とりあえず寒いと嫌なの完全冬装備。友人と皇居2周、WahooのハートレートアームバンドもApple Watchでちゃんと反応していて表示されてる心拍も体感的に近い。 （rTSS87 12.5km 69…

目覚まし鳴るちょっと前、6時におきる。7時からローラーしようとまたがったが全く気分乗らず少し肌寒いが外へ自転車に乗りに。御用地を周回。特に負荷もかけず。今年はもうちょい外で乗ろうかな。毎年言ってる（TSS28） 夜、帰宅して晩飯食べてサーッキトト…

朝のローラー。ZWIFTでレース 3R Greater London Flat Race - 1 Lap (16.8km) (B) （TSS66 NP212W 24min）毎度のレース展開でＢクラスで15位 Wahoo TICKR FITハートレートアームバンド Wiggleでゲット。腕に少しだけ伸縮するバンドで巻く。ずれそうだが意外…

6時過ぎに息子に起こされ二人でパンケーキを焼いて朝食。 ドリルだけ、最近のメニューは プランク 5分スクワット 12kgウエイト30回デットリフト 12㎏ウエイト30回ケトルベルスイング 6㎏のウエイトで30回腹筋ローラー 台車で15回ワンハンドドローイング 6㎏…

午前中から結婚式に参列するので出掛ける前にローラー。Zwiftでレース 3R LaGuardia Loop Flat Race - 8 Laps (22.9km) (B) いつもの第2集団でゴールスプリントずぶずぶに沈む流れ。 それと１０分１本（TSS73 NP211W 35min NP230W 10min） @ディズニーシーホ…

朝ローラー。ワークアウトイベントに参加５０分。ほんとは1時間以上だったが時間の都合で途中離脱。（TSS52） 自宅内禁酒をして1ヶ月ちょい。みりん、料理酒にも手をつけずなんとやってる。緩いルールだからなんとか続けれるってのもあるか。でも今まで休肝…

喉は痛みは治まったが鼻水がぁー ローラー。昨日のランのダメージがぁー とりあえずこなそうと１０分３本 （TSS59 NP239W 10min NP251W 10min NP243W 10min） 3日目で便器等は取り外された。 Goproのオプションいれてます。単体ではレンタルできないんですが…

朝起きたら喉がちょっと痛くて鼻水が青い が、久しぶりのランで友人と皇居で待ち合わせて走る。お互い１か月近く走ってないので１周だけで終わるつもりで友人と別れたが、調子よさそうだったので一人で２周走った。タイムもいつもと同じくらいだったので間違…

朝のローラー１時間弱 １０分２本と３分１本 （TSS59 NP253W 10min NP257W 15min NP296W ３min） 中央営業所の３階のトイレを壊すことにした。エレベーター前に返却で届いた荷物が山積みになるんで狭くて通れないんで、思い切って今回トイレをぶち壊してスペ…

ドリルなし、1時間のローラー （TSS70 NP251W 15min NP252W 15min NP296W ３min） 嫁さんと息子は朝から東京駅へ電車を見に行くらしく出勤する私の車に便乗。途中で降ろす。お気に入りは東京駅にある新幹線が見えるスタバでキッズミルク（180円）飲むことみ…

予報では午後から雨だったはずが朝から雨だ。東京マラソン参加の人は大変だな、こりゃ。３年前初マラソンで自分が走ったときは晴天だったけどもう走りたくないけど、雨だったら出走自体もやめていただろう。嫁さんと子供は今日は1日家にひきこもるそうなので…

朝、ドリルやって少しだけローラー。コーチングで教わった広背筋を意識してハンドルを引く力を推進力に。体感的に楽にいい数値が出た。 （TSS24 NP265W 10min） 夕方、晩飯前にローラー。15分2本、3分１本 （TSS70 NP251W 15min NP252W 15min NP296W ３min）…