天気はよかったがたまにはクロストレーニング的側面で自転車に乗っておこうとzwift。30kmちょっとのレースへエントリー、一人で走るランニングとは違ってバーチャルだけど一応そこは競争でこっちは弱いのでついていくだけで大変。心拍180オーバーあがる(最大心拍数の90%越え、ちょっと怪しい)早々に集団が縦に長くなったけど前には出れず。なので、いつのまにか第2集団になって、さらにはその集団からも千切れた私を含む4名でローテーション。そんなメンツなので皆んなでまったりしてペースは上がらずゴール。1時間弱の練習。
夜はツキイチの社内飲み会で今日のテーマは和食だったので神楽坂で和食おの寺というお店で。こんな時だけどせっかくのツキイチ飲み会なので敢行。皆んなで楽しく盛り上がった。
あんま注文こないけど広告止めたらたどうなるんだろうとか思いつつ今月は予定通り広告出稿してる。最近Yahooトップページにも表示されるディスプレイ広告も始めました
今朝は皇居でペース走、意識してキロ4分半くらいを狙っていく。2周走ってキロ4:32min/km、１２ｋｍちょい。
次男が矯正ヘルメットにもう慣れてきたようで、夜も大人しく寝てくれる。ただ元々、汗疹気味でヘルメットをすると蒸れて余計に頭とか赤くなって時折痒そうにしているので、優しく掻いてあげる。そもそも私は以前から思っているのが赤ちゃんがオムツでもなくおっぱいじゃなくて泣いてる時は「どっかが痒いじゃないか説」を唱えているので、次男が泣いたときは頭とかお尻とか掻いてかゆみが収まって泣き止むじゃないかと、いつも試している。まあ、なかなか泣き止まないことのほうが多いが。表現悪いんだけど四角いスイカじゃないけど、物理的に型にはめられていてほんと大変そう。変わってあげたいわ父ちゃん。
ちなみこのヘルメット厄介なのは、抱っこしているとヘルメットが大きくてヘッドバッドされやすいのと、頭全体を覆い被さっているので表情が非常にみづらい。
今朝は軽めに御用地１周ジョギング。ジョギングの場合私の実力だとキロ6分前後くらいになるけど、根がせっかちなんでそんなにゆっくり走れない。キロ5分ちょいで7km弱。
仕事帰りに２杯だけ日本酒飲んで帰宅。パイナップルみたい
最近はフレッシュ＆フルーティーで！って言って、おまかせでだしてもらってる
昨年入社したカメラ経験豊富な猫山さん（仮名）がGoproについて書いてくれました。
土曜、会社休み。6時過ぎ起きで久しぶりにロング走で35kmくらい走る予定で準備する。予報では最大2mmくらい降るみたい。2mmだと通常の日本人であれば傘をさすレベル。憂鬱しかないけど、先週ロング走してないしウルトラマラソンに走るのであればこれくらいの雨で言い訳するわけにもいかないのでやってみる。AirPodsProは防滴仕様なのでつけて走れる。
今回参考にしているてウルトラの練習メニューだと、現在の実力だとコースにもよるが100kmのペースはキロ5:40min/km。これをペースを変えずに徐々に距離を伸ばしていくという練習をやっていくんだが正直キロ5:40min/kmというペースは普段それより1分くらい短いタイムで走ってるので、かなりゆっくり感じる。30kmのロング走する際もキロ5分切ってるし、とりあえず今日は意識的にゆっくり走ってタイムは気にせず走ることにする。皇居周回、だいたいキロ5:15min/km前後で刻む
走り出して30分ほどでパラパラと降り出す。雨グローブ忘れてたので手が雨に濡れて手の感覚が徐々になくなってくる。こりゃダメだってことで、きついので行ったんコースから外れてセブンイレブンまで走ってグローブを買う。1200円也。
しかし結構な雨だなこりゃ（汗）とりあえずグローブしたら手の感覚は戻ってきた。そんなに寒い！って感じじゃないし、ペースも追い込む必要ないけどテンションは上がらない。20km走ればいいかなぁー30kmでいいかなぁとか悶々とする。ひたすら余計なことを考えないように淡々と走る。汗かいてるんだか濡れてるんだかよくわからないけど水分補給もしないといけないかなとこまめに飲むと体が冷えるせいかトイレが近い。3回くらい行ったホント。1周5kmなんで6周走って30kmプラスαで35kｍになるかと思って残りは自宅との往復で稼ぐつもりだったので自宅方面へ進路を切る。まっすぐ帰るとちょっと足らないから走ろうと思って薬局の前を通ったとき。
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薬局に入る。そう我が家のトイレットペーパーが残り2ロールしかない。買いだめ騒動を見てなにやってんだろうなぁと高を括ってたらまさかの事態に追い込まれた。うちの嫁さんも近くの薬局やスーパーに行くもタイミング悪くゲットできてなかった。それで薬局に入ったらなんと少し残っていたので、ゲット！やったー。買ったはいいが大きくてこのまま走るのは大変だし雨に濡れるのもいやだったのでそのままトイレットペーパー12ロール片手にジョギングして帰宅。34km弱まあいいか、3時間弱
帰宅したら嫁さんが風呂をわかしてくれていたので、熱い湯に使って解凍。ふー
昼飯は長男と二人で近くのインド料理屋「アジャンタ」でカレー。その後、私は蕎麦打ちへ。会社のスタッフを招いて蕎麦を振る舞うので1㎏玉を2回で2㎏。品種は常陸秋そばで、久しぶりだったがなかなか本延しの作業もスムーズに行って想定していた時間内より早く打ち終わった。蕎麦打ちから戻ると17時過ぎ。次は子供二人をお風呂に入れてから諸々準備開始。
スタッフ、その家族もふくめて７名が来たのでうちの家族もいれると蕎麦を茹でだすと茹でっぱなし。蕎麦打ち2時間、茹で2時間立ちんぼで、足パンパン。ちなみウルトラマラソンの練習にもなりそう。お蕎麦は、お世辞でも褒めていただきよかった。疲れたー
今朝はビルドアップ走。当面はウルトラマラソン向けての練習なのでインターバル走は必要ないみたい。ポイント練習は継続して走るビルドアップ走だけ。それもスピードありきではなくてあくまでもフォームありき。どうしてもウルトラマラソンみたいに長距離になるとフォームが崩れてすり足になるからみたい
１kmちょいアップしてから３km＞3.5ｋｍ＞３kmとあげてく
最初はキロAve4:27min/kmで、ちょっと早いけど半蔵門からの桜田門の下り基調区間を含んでいるので必然的に少し速くなる。次の3.5kmはAve4:28min/kmはむしろおそくなってるけどここは平坦からのぼり基調を含んでいるので実質こっちのほうがしんどい。
最後の３kmはキロAve4:15min/km、これはきつかった１２km
次男が今日からアイメットという矯正ヘルメットを装着を開始します。とりあえず半年くらいを被る予定で、装着の違和感からかご機嫌ナナメです。もともと湿疹がでやすいので、被ることでさらに蒸れて可哀想だけど我慢してもらわないと
今週 日曜、サーバーのメンテナンスします。
