今朝はビルドアップ走。当面はウルトラマラソン向けての練習なのでインターバル走は必要ないみたい。ポイント練習は継続して走るビルドアップ走だけ。それもスピードありきではなくてあくまでもフォームありき。どうしてもウルトラマラソンみたいに長距離になるとフォームが崩れてすり足になるからみたい
１kmちょいアップしてから３km＞3.5ｋｍ＞３kmとあげてく
最初はキロAve4:27min/kmで、ちょっと早いけど半蔵門からの桜田門の下り基調区間を含んでいるので必然的に少し速くなる。次の3.5kmはAve4:28min/kmはむしろおそくなってるけどここは平坦からのぼり基調を含んでいるので実質こっちのほうがしんどい。
最後の３kmはキロAve4:15min/km、これはきつかった１２km
次男が今日からアイメットという矯正ヘルメットを装着を開始します。とりあえず半年くらいを被る予定で、装着の違和感からかご機嫌ナナメです。もともと湿疹がでやすいので、被ることでさらに蒸れて可哀想だけど我慢してもらわないと
今週 日曜、サーバーのメンテナンスします。
