土曜。朝に動きづくりとランニグしてから仕事へ
今日は立ち寄りがいくつかあったので自転車で出勤。
ランチは足を伸ばして築地のフォーシーズンへ。前4名がいたが待つ覚悟で並ぶ。商売っ気なく待つから止めたほうがいいよ促される事もあるとGoogleクチコミで見たけどまさに前に居た3名客が促されて諦めたので一気にジャンプアップで思ったほど待たずに入店できた。
和風パスタを注文。ナポリタンも食べた事はあるが麺が細めなんで好みじゃなくて他のメニューも頼んだことあるけどここでは和風パスタ一択かな。他のテーブルのお客もほぼ和風パスタを頼んでる。店主が高齢化で鍋振りが大変みたいで大盛りはやめたそうです。ドリンクを頼んだら気持ち多めにしてくれた。上に乗ってるのは大量の大葉です。
大盛りじゃないとはいえ結構なボリューム。そんなに油っぽくないので余裕食べれる。大葉を掘り起こすと結構具沢山です。満足
また27インチiMac1機種入りました
昨日のインターバルと筋トレで脚は張ってるので今朝は皇居1周だけジョグ。あとフォーム撮影もしとく。
お届け遅延の可能性ついて
11月25日～12月9日にかけて、ブラックフライデーセールやお歳暮の影響でお届けが遅延する可能性があるので日程に余裕をもってお申し込みを頂けますようお願いいたします。
ポイント練習で1㎞インターバルを6本。シーズン前はスピードつけるために短い距離で速いペースのインターバルをしていたが、ここからは心肺にも負荷をかけるために距離を伸ばす。ペースはキロ3分45秒以内とインターバルにしては速くはないが最近のトレンドはあまり強すぎる負荷ではなくそこそこの負荷でなるべく効率よく練習効果を得つつ疲労から回復を早めポイント練習の頻度をあげるほうがいいみたい。1本目は下り貴重なのでタイムはいい。ペース遅めと言いつつも起き抜けだとこのペースでもきつい・・・５本目は撃沈して、仕切り直し最後はなんとか持ち直した。夜に筋トレもしたので明日は全身張りそう
フォーム撮影もしとく。ちょっと意識をかえて走ってみるが、つま先があがって踵から着地してる。アシックスでランニングフォームについても指摘されたけど遊脚側（着地してる足の反対側）が後ろに流れすぎてるんじゃないともっと早く引き上げたほうがいいみたい。
今後の予定。青梅マラソン30ｋｍに練習レースで走ることにした。東京マラソンの2週間前なので仕上げの距離走には丁度いいタイミングかな。
兄弟で図書館でかりてきたみたい
次男が借りたのは「きかんしゃやえもん」長男も同じくらいのときにこれが好きだった。そういや私の小学校のときに国語の教科書にあったな。
長男が借りたのは戦国時代にはまっているので日本の歴史。最近のは全員イケメンすぎて長男曰く誰が誰だかわからないそうです。
アクションカム、行楽のシーズンで人気です
蕎麦、ピーナッツの負荷テストをしてきた次男が次にチャレンジジするのはアーモンド。中華料理や洋菓子などを食べるとなるとナッツ系は克服しておきたい。次男のナッツ類のアレルギー検査はそれなりの数値なので慎重を期して1gから始める。アーモンド一粒食べるために病院まで行って5時間拘束されるのは大変だけど仕方ない。今ままでの調子だと大事にはならないだろうとは思ってるけどやはり内心は気になる。
夕方、妻から無事陰性証明もらった報告を受ける。次回は量を増やしてもう一度する。あとカシューナッツとラスボス胡桃が控えています。
13インチのMac Book Proが稼働率がいいので2機種追加しました。
シーズン後半に向けて今後の練習の指針になればとアシックスさんがやってるランニング測定をうけてみた。
まずは身長体重や体組成計で体脂肪などを測ってもらい次に足の筋力測定で伸展側（大腿四頭筋群）は10段階中で右は10、左７の評価をもらった。脚の裏側屈曲側（ハムストリング）は左右差があって右は７、左５の評価だった。ランの理想としては伸展側と屈曲側筋力は２：１が理想だそうなので私の場合はハムストリングを鍛えればいいみたい。柔軟性については可もなく不可もなし。（わかってました！）アライメントはこれといった癖のあるとこはなくて一安心。ランニングフォームは自分が意識しているとこはもちろん新たな気づきになるとこもいくつかあった。
最後にAT測定。これは以前からやってみたかった。呼気マスクをして呼吸から有酸素運動と無酸素運動へシフトする閾値を調べる体力測定です。コンディションはフルマラソンの疲れは取れたが少しふくらはぎが張ってるくらい。朝に9kmジョグってアップも十分。
トレッドミルでウォーミングアップしてから時速10㎞から1分ごとに時速0.5ｋｍずつ上がって走れなくなるまで追い込む。オールアウト（疲労困憊）する必要はないけど、できるだけ頑張りたい。ちなみにカウンセラーさんがペースが上がる15秒前に次のステップにチャレンジするか確認するので手で合図してくださいねって言われてた。
スタート、以前はトレッドミルでほとんど走ったことなかったけど低酸素ジムに通いだしてからトレッドミルで走るようになってだいぶ慣れたので問題はない。
序盤の時速１１㎞でキロ5分27秒、12km/h でキロ5分というジョグよりちょい速いペース。普段使っているトレッドミルと比べると慣れてないのもあるのか体感的に速い気がする。息が乱れるほどではない。1分ごとにペースが上がるので心拍数も比例して上がっていく。最初は手元のガーミンの心拍数を見ていたけど後半は見ないようした。心拍数の高さに萎えてしまわないように。
14km/hでキロ4分17秒でほぼサブ３ペースで体感的にも実際の負荷に近い。
15km/h でキロ4分ペース。ここらへんから負荷がかかってきたなと感じ始める。2分経って16km/h キロ3分45秒と集中を切らすとトレッドミルの走る位置が後ろにさがってしまう。このペースはコンディションがよくても3㎞くらいしから走れない。
16.5km いややばいー。スピードがあがるとピッチもあがって結構大きな音でドタドタしながら走る。感覚的にも終わりが近づいてるのがわかる。てかカウンセラーの方が次のステップにいくか確認してくれない、もちろんいけるよね？ってことですか。いけるんですけどね（汗）とか思っていたらここで初めて次のステップにいくか確認してもらい、もちろん続行ですよ。
17ｋｍ このスピード域はほぼ400ｍダッシュの全力に近いスピードで道路と違ってトレッドミルなので自身ではスピードはコントロールできないので一瞬でも気を抜くと転倒する。次のステップいくかどうか確認されて、続行する？しない？いきます！
17.5km 次のステップに入った瞬間にもう無理。これでやめようと決めてとりあえず1分は辛抱して終了。終わってもトレッドミルは急にスピードを落とせないので立ち止まれない。ゆっくりスピードダウンするがそれでもきついのでサイドのバーにつかまって足を浮かせてやり過ごした。きっつー
マラソンだと自転車競技のようなアップダウンやモガいたりがなく、なるべく一定の負荷で走る。ポイント練習でもこんな限界まで追い込むってなくて、きつい負荷から遠ざかっているせいかオールアウトにはほど遠いかった。自身の予測最大心拍数188として177までしか上げれず。そもそもその最大心拍数も長らくみてないので怪しいけど今回の計測でAT心拍は158でそこから最大心拍数を逆算したらあながち間違ってはないかも。詳細のレポートは後日もらえるそうです。
今回一つわかったのは前からガーミン955の心拍計は胸ベルトタイプと比べても数値が近くて精度が高いなと思っていたけどAT測定の業務用心拍計と比較してもほぼ連動していて最高心拍数も一致していた。もう胸ベルトの心拍計じゃなくてもいけるな
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