6時に起きて7時からローラーZWIFTしようと思ったけど適当なレースがなかったので20分走2本とタバタ的に20秒5本もがいてみる。全力じゃなくても5本もがければそれなりTSS稼げるな（TSS73 635KJ NP233W 20min NP230W 20min）
ツールドフランスが始まるので７月だけＪスポーツオンデマンドの自転車パックだけ契約。スカパー経由だと基本契約とかなんやかんやで、2000円以上かかってたような。オンデマンドだと900円で録画する必要もなし
現状のiPadでのZWIFT環境だとケイデンス(クランクの回転数)だけ送信できない。別にいらないけどワークアウトメニューやイベントでケイデンス縛りがあってドMとしては「MORE SPIN!」って煽ってもらいたいと思っていたところにAmazonで中華ケイデンスセンサーを2000円ちょいでみつけたので買ってみた。
色々つけるところを探したけど以外と分厚くてここしかなかった見栄え悪いけどまあ家の中だけだし。iPadでもちゃんと反応する。
昨日は義弟の家で結構飲んで起きたのも朝7時。練習もなし
今までレンタル機材にテプラでプリントしたのを貼っていたが今回業者に頼んで作ってもらうことにしました。二度貼りができない特殊タイプながら全然安い。早く頼めばよかった。
MicroFourThirdsのテレコンバーター入りました
5時おき。今日は嫁さんの弟に赤ちゃんが生まれたのでベビーベッドをあげるため納戸から以前使っていたのをひっぱりだしてくる。ついでに要らないものを捨てたりメルカリで売ったりと朝からゴソゴソ。午前中に50ｋｍ半ばのZWIFTレースへ
3R 60km Park Perimeter Reverse Loop Flat Race - 6 Laps (58.2km 756m) (B)
早々に先頭集団から置いてけぼりをくったのでＢクラスメンバーを中心とした集団で80分ちょい。今日も幻のモスクワ五輪選手がいた。
（TSS102 1055KJ NP202W 103min）
終わって日枝神社にお参り。その後韓国料理屋でランチ、ビビン麺と石焼ビビンバ
赤坂のビックカメラとか界隈をブラブラして帰宅、ちょっと昼寝。
夜は義弟の家で晩御飯。やっとG20が終わったので、宅急便が通常運行になる・・・
明日から新期だ
5時半に目がさめたので起きる。別にそんなに早く起きる必要もないんだけど。一応うちのルールとしては7時までは嫁さんが家事をするのでそれまでは私が息子の子守をする時間となっているが、自分のことばっかりしてるけど。7時からローラー。昨日練習したボリューム（TSS100） だと一般的には翌日には疲れは残らないけど普段の練習量がすくない自分にとっては疲れが残ってるのがわかる。ワークアウトイベント参加してこなす（TSS45 384KJ )
仕事へ。昼飯は昨日の残りモノの鶏そぼろを適当に入れてあとは佃煮と煮豆。茶色、、
早く帰ろうと月末の事務処理をせっせとこなす。ちなみ妻子は雨だったので1日外出せずに家でクッキーを作ったみたい。
私にはミューズリーで補給食というか間食用のオヤツ作ってもらう。
帰宅してもっかいローラー。SSTで18分やってからZWIFTで100kmブルベイベントに参加して25kmだけ走る。（TSS75 788KJ )
最近あまりにもMacでZWIFTするとカクカクするのでiPadProで構築してみる。新しいローラーがBluetoothでパワーも送信できることに気づいてパワー、心拍等々全てBluetoothで送信。ケイデンスだけ送信できない。カクカクしなくて滑らかぁ、画面比率が4：3ってことだけ気にしなければ問題なし。晩飯自宅で野菜を中心にパスタ。2日連続TSS100以上やったので念入りをケアして寝る。
5時半に目が覚める、朝食にバナナと昨日買った焼き芋を半分というボディビル用語的にはリーンな食事って言うらしい。7時からローラーZWIFTでレース参加。
XRS - ZTR Thursday Night Race (B)
（TSS100 977KJ)
40kmあって獲得標高約140mの登りがある3周回のコース。１周目で3名先に行かれて4番手で単独で走る。担々とのぼって下りは後ろから来た人と合流。2周目先行してたうち一人が離脱したみたいで前に二人か・・・Aクラスの1名は単独で逃げが決まってる、もう一人のBクラスの日本人が単独でペースが落ちてて射程圏内なので一人で追いかけて徐々に差をつめてく
2周目の登りで10秒差までつめたが詰め切れず、３周目の序盤平地で残り１秒までつめよるが捕まえようとした瞬間に振り切られる。すげーキレキレだわ。きっつー
最後の登りで捕まえなきゃ下ってゴールなんでチャンスないなと思ってひと踏ん張りしてまた1秒差まで詰めよるがやっぱり振り切られる。パワーウエイトレシオ見てもあきらかに本気だしてないのがわかる。 残り2kmでモガいてみるけど勿論捕まえれない。
総合3位、Bクラス2位。
終わってその日本人からいいねもらったのでプロフィール見てみたら年齢６３！？てか幻のモスクワ五輪選手某店長だった。そりゃ強いわ。
うちは当社6月が決算なので一区切り、1年あっというま。来期もがんばるぞい。
帰りに銭湯行ってサウナが入って帰る。
5時に一度目が覚めたがまだ早いのでBCAAを飲んで二度寝して朝練に備える。
6時過ぎに起きて7時からローラー。ＺＷＩＦＴにログインしてレースに参加
3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (B)
走ったことがないコース。クラス混合で35名くらい。
今日も目標は最後まで付いていくことなのでローテーションにはぜってー加わるものかと。てか今日はなぜかパソコンの画面がカクカクして他の人急な動きに対応が後手後手。ネットゲームしないけど画像カクカクで楽しさ半減の理由がわかる。それでもなんとか付いていって、結局一番しんどかったのは周回に入るリードインの11kmだった。周回に入ってからは8名でAクラス6名、Bクラスは私も含めた2名だけでもう1人のBクラスの外人が強いのなんの、あんたBクラスじゃないでしょ。
走ったことないコースだがHillyーて言うだけあって前半は登り基調で後半は下り基調で、頑張りどころはわかりやすいので登り箇所ではローテーションには加わらないが真ん中くら居て離されないように心がける。なんとか3周回ついていけたが最終周後半がキツイ、ですよねーAクラスメインの中で自分の脚で余裕でついていけたのが不思議なくらいだし。脚有り余ってるんだろうなぁって、ここぞとばかりに自称Bクラスの外人が登りで踏み倒す、やめてー。きっつー
そこに嫁さんが洗濯物干しにくるとハーハーゼーゼー言ってるのが恥ずかしい。以前個室にこもってローラーしてた時だとこーいうのはなかったのでこれはちょっと困る。ゴール、Bクラスで２位、8名の集団ではドベ。でもこの先頭集団についていけたのは満足、練習としてもボリューム稼げたし。半年前だとついていけなかったが、少しは走れるようになってきているのかなぁ（ロードレース的に、、、）
嫁さんが朝一病院だったので息子を幼稚園まで送ってから会社へ。午後に銀座に用事があったので、先日テレビで見て気になったつぼ焼き芋ってのを買う。焼き芋よりゆっくり火入れしてて焼き芋と干し芋の中間くらいの仕上がりでねっとりして美味しい。お値段は銀座価格だけど。差し入れで持って帰ったらイチオー喜んでくれた
夕方から横浜のイベントの撤収。予想より大幅に遅れて終了、直帰。
息子の七夕のお願いだそうです。
6時前に起きて、7時からローラーでＺＷＩＦＴにワークアウトエントリーしてたので時間ギリだったので20分走を18分に短縮。その後レースに出るも早々に千切れてしまう。仕方ないのDNFして小高い山をいくつかのぼってボリュームを稼ぐ（TSS74 649KJ NP242W 18min ）1時間ちょいの練習
幼稚園に行ってる息子は基本弁当。そのおかげで私も弁当になった。なにが楽って今日は何を食べようかと迷う事からの解放（反面楽しみの側面もあるが）店に行く時間、オーダーして待つ時間もない。
息子の弁当。パンダさんが入ってる。自分もねだってパンダにしてくれと
酵素玄米なのでヒグマになった、、、目は小豆
こえー
