5時半起き。朝のローラー、SST20分1本やってからZWIFTワークアウトイベントに参加。エルグモードという設定したパワーで自動的に負荷がかかる。しかしちょっとでも足を回すのを緩めるとその分どんどん重くなる。ワークアウトの内容がそれなりに負荷があるの最終的に30回転／分くらいまでなってほぼ労役状態。きっつー
（TSS74 673KJ NP237W ）
終わってドリルして12kgのダンベル持ってスクワット。もうこの季節だと汗が吹き出てとまらん。
昨日に引き続き横浜へ直行。昼飯持参で海を見ながら外で弁当
帰宅途中でハイボール缶を買って晩酌するのが習慣化してる。
朝のローラー特にメニューもなく30分ほどたらたらと（TSS27 271KJ）
今日は終日横浜でイベント設営だったので出社してすぐに出かける。手配した業者が事故にまきこまれたりと色々あってバタバタしたが無事完了。18時帰社で適当なところで切り上げて帰る。明日も本番の立会いで直接横浜へ
6時前に起きて朝食食べてからドリル。午後から結婚式へ出席するので準備して午前中に髪を切りにいく。妻子はいとこの家に行くのでついでに車で送る。
髪切って帰宅してローラー。
3R Volcano Circuit Flat Race - 4 Laps (18.9km/11.7mi 80m) (B)
（TSS90 804KJ NP241W 20min NP182W 35min NP199W 10min）
ＳＳＴ20分1本やってZWIFTで短めのレースへエントリー。クラス混走だがAクラスが少数で一人は日本人プロだったが途中で離脱？ほぼＢクラスなので先頭集団で走れるペースでＢクラス3位。あとは10分だけ200Wでながして終了。
表参道で結婚式。会社から4名参加させてもらう。結婚式のあとテラスに出るので天気が重要で1週間ずっとみんなで天気予報をチェックして悶々としていた。なんとか降られずにすんでよかった。主賓挨拶させてもらい上手くお祝いできた(自己満)。新郎新婦ともにがうちで頑張ってくれているので感慨もひとしお。いい式でした。
カメラ自慢。社員旅行でもうちのスタッフが通ったあとはグーグルストリートビューが出来上がるくらい撮りまくる。
終わって17時、表参道でちょっと買い物して家族と合流して飯食べて帰る。さっき食べたばっかなので腹いっぱいでそんなに食べれず。ちょっとお疲れだったので早めに寝る
昨日のイタリアンで最後に飲んだミルクが入ったリモンチェッロが美味しすぎて飲み過ぎた・・・朝はドリルのみで仕事へ。午後からセミナー行って直帰。
帰宅してからローラー。20分走を2本と3分1本。普段の朝一起きてそんなに経ってないなかで負荷をかけるより、午後にやったほうがやっぱり出力は良い感じ。（TSS83 684KJ NP242W 20min NP244W 20min NP287W 20min）
時計の見方の練習始めました。
来週後半からG20なんでレンタルやってるけど日時指定ができないという致命的感じですが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
5時半起きて朝飯を食べたりして7時からローラー。練習1時間前に固形物食べるとしんどい1時半くらいは開けないと。Zwiftでレース。
3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (B)
寝室でのローラー環境もストレス感じることなく移行できたかな。しいていえば仕事終わりでやる気満々で帰宅してローラーしたくても息子が寝ていたらできないな、ないか。
本日オーディエンス1名。横に居られると気が散るので向こう行っといて欲しいなぁ。と思ってたら息子がパソコンに当たってHDMIケーブルが抜けて画面モニター真っ黒。ちょちょちょ挿して！挿して！と言ってなんとか復帰。
レースは８周で２周目くらいに先頭集団から切れた５名でローテーション。先頭集団で走ろうと思ったら感覚的あとFTP１０％以上あげないと無理だな。ちぎれた集団なのでペースは落ちる、これだと練習にならないので残り２周は意識的に先頭に出てひいて５０分ちょいのレース終了。
終わってドリルもやっとく。最近さぼり気味だったので。
夜は月一恒例の社内飲み会で今日のお題は「馬肉」ってもらったので普通に馬刺しだと面白くないので馬肉を取り扱っているイタリアン。アンティキサポーリって初めて行くお店でプーリア州の郷土料理でワインも土着品種もので、なかなか楽しい会になった。
各種ケーブル。HDMIも２ｍから３０ｍまで幅広くレンタルしています
6時くらいに起きて7時から朝のローラー20分走を2本。
（TSS68 587KJ NP233W 20min NP230W 20min）
オリンピックチケット当落発表。私も嫁も申し込んだがチケット1枚もあたらなかった。だいたい回りも落選してるなか、うちのスギウラさんはサッカー女子準決勝と野球決勝2競技も当たったみたい。ペアチケットなので今から1年スギウラさんとはさらに仲良くなっていけたらと思う
編集パソコンあらたに追加です
5時半起き。なんか自転車に跨る気がなかったのでそんな時にはラン。
7時から皇居を一人で2周、これくらいの暑さなら気持ちよく走れる。
（rTSS86 888kcal 12.3km 66min 5:25min/km）
やっぱ週2回以上走らないとタイム的にはこの辺どまりだな。てか心肺的には全然余裕はあるが脚が先にイッパイイッパイになるのでタイムを縮まらない。
朝、嫁さんが体調が芳しくなったので出勤ついでに息子を幼稚園まで送る。自転車通勤なのでバイクを押しながら息子の歩くスピードも遅いし、お出迎えしてくれた先生に自転車ではご遠慮くださいーとそれとなく言われた、やっぱ乗ってなくてもダメか。ほんとうは朝の幼稚園の送るのくらいは自分がやりたいとは内心思うが、その辺のことや時間とか踏ん切りがつかない。数少ない息子とのコミュニケーションとれる時間ではあるが色々天秤にかけながら考えちう。
仕事は最近は穏やかなのでこの時期に色々仕込む。業務改善とか新しい事や、やらないことを決めていったりと。あと週末の結婚式の主賓挨拶の練習もしなきゃ（これはまあ自宅でするんだけど）
