暑い時期はやめていたランを再開。7時に友人と待ち合わせていきなり皇居2周。なんとかキロ6分で走って1時間ちょいで12キロちょい。脚パンパン・・・
北海道が地震で大変なようでして、とりあえずうちから送ったレンタル機材も届いてないようです。なるべく臨機対応で無償でのキャンセル対応などするようにしています。
夜は秋刀魚とひやおろし
アクロバティック手洗い
朝のローラーZWIFTでレース。1時間弱（TSS47）
最近息子に手洗いを一人でさせていて、どんなふうにしてるかこそっと後ろから覗きにいったら、踏み台を使ってるのかなと思ったらこんな感じでした。
茨城方面
毎朝のルーティンで6時過ぎ起きの、嫁さんの家事が落ち着くまでの片手間ですが息子の面倒を見て７時からの朝のローラー。
15分2本。1本目頑張ってそれなりの数値がでると2本目がそんなに出力がでないので、ほんとは1本目はそこそこで、2本目に出し切ったほうが練習のボリュームと質的にはいいのかなと思う。（TSS71 NP251W15min NP240W5min）
今日は朝一直行で茨城のつくば方面へ。台風がせまるなか首都高から常磐道までは酷い雨でワイパー全開にしても前が見えない。マジ恐すぎて時速60km以上だせない・・・なんとかつくばまで到着して、仕事もまとまり早めのランチ。昔は週末に、よく筑波まで車を走らせてて山を走って帰りによく行ったJAの蕎麦屋へ。牛すじつけそば。平日限定のサービスのまいたけゴハン甘辛くて美味しい。週末にしか来たことないのでこのマイタケゴハンは2回目、前回も仕事で来たときに頂いた。
ベーコンを作ろう
朝のローラー。適当に頑張る（TSS58 ）
燻製の器具を買ったので、ベーコンを作ります。ハナマサでキロ100円の豚バラ肉を買ってきて肉重量に対して３％を塩をすりこむ。クリーンな状態にしてジップロックとかに入れるらしいが、低温調理器を使う時に使っている真空パックンで脱気する。最近流行りの「安心・安全」です。写真の状態が白いのはキッチンペーパーを巻いてるから。これで1週間ほど寝かすらしい、続きは後ほど
日曜
日曜。最近は息子は5時半には起きて起こされてしまう。
ストレッチしてから腹筋ローラーしてから、ローラーに乗る。
1時間半のローラー。15分、5分、3分やってからZWIFTの短めのレース一つ参加。雨のせいか日本人の比率が多い気がする。逃げ集団がきまって第二集団で最後のはスプリントはズブズブで9位、短いレースだと外人の圧倒的パワーにねじ伏せさせられる
（TSS119 NP254W15min NP280W5min NP299W 3min ）
天気はよくないので家族でららぽーと三郷へ。まこっちさん一家と合流して室内で遊べる施設へ。一つ年上のまこっちさんの息子さんに手を引っ張ってもらい、息子は楽しかったみたいで昼寝なしでぶっ通しで遊んだ。
晩飯は結局そのままららぽーとでお好み焼きを食べた。関西人ですが粉ものが好きではないので久しぶりに食べた。嫁さんが帰り運転してくれるのでお酒も飲める
土曜
朝のローラー15分2本と5分1本。
着たるべくシクロクロスのシーズンに備えて、短時間の高強度練習がよさそうなので5分間頑張れそうな負荷、FTP110％ってのをやってみる。きついが300W3分よりはまだマシかな
（TSS87 NP243W15min NP249W15min NP284W 5min ）
夜は外食。日曜の夜は外食することが多いが、今週は嫁さんが息子のスイミングスクールの体験へ2回連れて行ったりとか色々お疲れ気味だったので神楽坂まで出て鍋。
9月に入った。これから3か月は繁忙期で忙しくなるが今年はどうだろ。
スイミングスクール
朝のローラー。久しぶりにオンラインサイクリングのZWIFTにログイン。レースで30分ほど(TSS44)途中で千切れてやめてしまったが
息子がスイミングスクールの体験授業を受けて、本人も大層気に入ったので通うことに。水面に口をつけてブクブクできたので3級らしい
ちなみ親もこどもの時に夫婦揃ってスイミングスクール通っていたがあんまり楽しかった記憶がない。
ゼロトレを読んでセルフ矯正してみた。矯正した後に意識して立ってる分には嫁さん曰く結構いい姿勢になってるみたい耳・肩・肘・手首・膝・足首がほぼ縦一直線上に並ぶ。毎日これをやれば姿勢が定着すれば新陳代謝もあがるそうです。
