だいぶ筋肉痛がおさまってきたので気持ちよく走れるペースで皇居２周
（rTSS117 69min 12km 5:44min/km）
ニップレス買いました。
使い捨てコンタクトレンズではないです。
女子ウケＵＰだそうです、こりゃ付けないてはないですね。
透明で目立たないってことは晒す前提ですかね
ジョグ
２日経ってもフルマラソンのダメージが抜けない。マイペースで皇居1周ジョグ。試しにスピード上げて走ろうとしたら筋肉痛で無理（涙）（rTSS58 42min 7.2km 5:47min/km）
夜、念入りにセルフマッサージしとく。ハイパーボルトもどきで垂れ落ちた土踏まずに喝をいれる
イミダペプチド飲んでるけど効いてるかよくわからない。
EOS RP入りました。ボディ、レンズともどんどん入れていきます
振替休日
朝起きて朝食後に息子と公園へ。サッカーボールと自転車を持っていく。
サッカーボールでお互いに蹴ってパスするが息子があらぬ方向へ蹴るもんだからフルマラソンのダメージがひどくてヨタヨタでしんどい。
サッカーに飽きたので次は自転車に乗る練習を。久しぶりの練習でどうかなと思ったけど、あともうちょいで乗れそうって感じ。見ていると借りた自転車が小さくて漕ぎにくそう。公園の砂利だと摩擦も効いてそもそも上手く漕ぎ出せない。仕方ないので場所を移動している広くて安全なアスファルトの路面まで移動する。するとヨタヨタながらも漕ぎ出せたので一度進むと危なげながらも一応乗れた。よーし来週も特訓だ
昼飯食べて午後から体操教室を振替したので嫁さんのかわりに連れていく。それなりに楽しそう。帰宅してから今度は父ちゃんの運動の時間。フルマラソン走った翌日だと流石にまともに走れないので自転車にまたがっとく。使う筋肉が全く違うのでローラーでそれなりに負荷かけることができた。（TSS67 642KJ ）
晩飯は息子のリクエスト、ナポリタン。
90D入りました
UP RUN新横浜鶴見川マラソン大会
6時過ぎ起床、9時間くらい寝た。当初は嫁さんと息子も一緒に行く予定だったが嫁さんがもう動き回るの大変ということで1人で。電車で向かうなんか久しぶりのフルマラソンなんで若干緊張してる？
8時半過ぎに現地到着。新横浜から歩いて10分くらいの河川敷が会場。アットホームな感じです
時間には余裕あるんでゆっくり準備。今回のターゲットの５ｋｍごとのスプリット表を時計に貼っとく。
9時過ぎから大会説明があって予定通り9時半スタート。フルマラソンを筆頭に30km、ハーフ、10kmとかあるようでフルマラソンの順で。フルは参加者は30名弱くらい？の緩い大会。後で30kmとかハーフ走ってる人をみるとフルマラソンの練習レースとして使ってるぽい人が結構居てそっちのほうがあきらかに見た目速そうな人がいる。片道5km往復10kmを4周の河川敷を走るコース。端数の2.195kmを最初に消化するためにスタートして1kmちょいで1度折り返してスタート地点まで戻る。そしてここから40km走る。
今回の作戦は小出監督の本を参考にして後半に足を残しておくネガティブスプリットで走る。脚もまだ出来上がってないので無理して走って動かなくなったもう挽回できないし。サブ3.75（完走タイム3時間45分）くらいが今の実力かな思っていたのでそだとイーブンペース5:20min/kmになるので前半15kmは5:30以内、中間15kmは5:20以内、後半12kmは余裕があれば上げるぜ！という感じで。スタート直後から5、6名の人が先行する自分のペースで走ろうとするが走り慣れてなくて雰囲気とかテンションも上がってるせいかペース感覚が鈍って速めになる。
最初のラップ1kmは5:06min/km、はえーよ
次のラップ、5:08min/km まだ速い。
ラップ3 5:14min/min もうちょい
ラップ4. 5:19min/km いい感じ
ラップ5. 5:34min/km 一気に落としすぎた
とまあ手元の時計を見ながら走るけど、ほんとは一喜一憂せず自分の走りたいペースを身体に叩き込まないといけないみたい。
天気は曇りで暑くも寒くもない、河川敷と言っても一段低い所を走っているので風の影響も少なさそう。これはタイムが出やすそう。調子は悪くなさそう。最初にペース上げ過ぎたのを落としたせいか2名に抜かれる。
5：30min/kmペースで走っていると余裕があるのでどうしても上げたくなるがここは我慢。15km走ってペースアップして5：20min/km以内まであげるが脚も軽くなってきたので、このペースでも気持ちよく走れる。25km過ぎから前を走ってる人が歩いたり大幅にペースダウンしてる人がいて抜かしていく、これがフルマラソンの怖いところ。
補給食は10km過ぎてから5kmごとに1個ずつ食べていた。ほんとは手ぶらで走りかったけど補給場所で水とスポーツドリンクそれと補給食もあるみたいな事を運営HPに書いてあったが何があるか不安なので自分で持っていくことにした。実際当日走ってみるとどの地点でも補給食全く用意されていなかった、よかったぁ自分で用意しといて。井村屋のスポーツヨウカンのカカオ味が好きでたまに食べたけど後半に食べて思ったのが、固いわー。疲れていると咀嚼するのも大変で口の中がもさもさして食べにくさを感じる。他にも今回色々試しに買ったけどかなり不味いのもあった。一番よかったのはセブンイレブンの黒糖わらび。柔らかくてスルッと入るし、エネルギーへの変換もはやそう。
3周走って残り10km。心肺に余裕はあるが脚にはあまり余裕がなさそうなので無理してペース上げて脚が動かなくなったら先週のロング走みたいに一気にペースダウンするので現状維持でいく。手元の時計とラップ表と照らしあわせるとわずかに完走タイム3時間45分を上回るペースで走っているのでキロ5：20で走れば達成できるが、ここである事に気付く。3周走り切ったときに実走で32.195km走ってる事になるが、手元の時計では3周ちょっと前にすでに32.4kmちょっと走ってる事になってる。んーとこれはどういうことだ、脳にエネルギーが回らないせいかすぐに事態が理解できない。手元時計ベースで走っているのでこれだと実走より走ってることになっているので、実際はこれよりも+α走らないといけない。んータイムに40秒ほど余裕あるけど時計ベースよりも実際は300mくらい走らないといけないのでタイムとして約2分プラス？駄目じゃん。とりあえず残り10km、1キロ5:20min/kmよりも速く走って貯金をつくっていくが1秒とか2秒位ずつしか貯金できない。
徐々に心拍も上がってきてるのがわかる、脚もちょっともつれ気味。唯一気持ちだけは意外と前向きにいけた。残り5km、4km、、残り3kmくらいから急に足が重くなる。
そしてあと2kmここからは手元時計の距離は関係なしでゴールを3時間45分で切れるかどうか。んー厳しいか。
これは絶対に無理とわかってしまいペースダウンしてゴール。3時間46分13秒
きつ過ぎて膝が曲げれないので座れないし肩まわりも硬くて痛い。徘徊老人のようにその辺をウロウロと。水を飲んだりとしてると、すぐに運営の人がきて完走証をもってきてくれるアットホームな大会。とりあえず2016の東京マラソンのタイムを上回ったので今回は満足。また練習していこう。
今回一番凹んだのは15000円もするシューズが1回のランで踵寄りの部分がかなりすり減った事。NIKEの厚底系に使われている柔らかい部分は発泡スポンジみたいなので走り方次第では、おろし器の上を走ってるみたいになる。あと自分ではフォアフットで走ってるつもりが実際はヒールストライク（踵着地）じゃんっ、レース全体を通してこうなのか、後半疲れて足を引きずったせいか、わからないけど。
帰りは新横浜から新幹線カード使って一気に帰宅。車内でビールと崎陽軒のシウマイで気持ちよく酔っ払う。帰ったら1時間くらい気絶してた。息子と銭湯行って夜は自宅鴨鍋、〆は冷凍保存しておいた蕎麦で。
マラソン大会前日
土曜日。レース前日なんで短く刺激を入れてもよかったけど、ロング走の疲れが思ったよりひどくて2、３日前からボリュームを落として回復につとめるため走らず。
朝飯は以前ビリヤニ＆蕎麦会のときに残ったやつを冷凍していたのでそれを頂く。
昼飯もせっせとカーボローディング。またビリヤニ
補給食を調達。自転車でも1時間くらいのヒルクライムレースしか出ていなかったので、補給食は基本いらないけどフルマラソンだとそのへんの準備も必要ということで色々買ってみた。カステラはレース前に食べるように。
早めに寝た
スタッフブログリニューアルしました
カメラ値下げしました
１１月１日。だんだん朝走るのも温度が低くなってきたな。今日も皇居１周だけ（rTSS76 40min 7.2km 5:34min/km）
HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ）クリフトン6。クッション性が優れていると聞いて練習用に買ってみた。普段つかってるNIKEズームフライ３もクッション性も備えているがそれと比べてさらにクッション性ありそう。走っているとアウトソール全体が柔らかいせいか足裏がしなってるような感覚。アッパーソールも柔らかいので、足全体が包み込まれている印象。
練習終わって今日は嫁さんが病院だったので朝息子を幼稚園まで送る。
カメラボディ全体的に値下げしました。あと Ronin-S、Ronin-SCも
