皇居1周だけで軽め（rTSS65 37min 7.2km 5:19min/km）
ランニング始めて1ヶ月。今月走った距離は316km。サブ3〜3.5狙う人ってこれくらいは走ってるらしい。あとはポイント練習、筋トレそれとフォームとかもやってかないとただ距離走るだけじゃダメみたい。
なにを思ったのかカメラ買いました。それもうちで取り扱ってないマウント・・・
今日は晩飯なしと言われていたので仕事帰りに蕎麦屋へ。おかめとじそばを頼む。甘汁蕎麦はほとんど作らない上に種物でおかめ蕎麦とかは用意する具が多くて絶対家では作らないので外で食べとこう。
家に帰ったら晩飯が用意されていた・・・１日間違えてたみたい、てへ
朝のラン（rTSS114 65min 12.2km 5:19min/km） 頑張らず淡々と走る。霧が出てる。秋の朝の霧は快晴になるらしい、ラジオで言ってた。
そういや2016年に走った東京マラソンのリザルトって4時間切りサブ4ってことだけで詳細のタイムは忘れていたので調べてみた。ネットタイムで3：51。あの時は１１月の追加抽選で当たってから高校以来まともに走ったことながなくて突貫工事で膝痛と戦いながら3ヶ月くらいで仕上げたもんな。
ランニング再開してまだ1ヶ月だが膝痛もないので、週末の目標は前回の初マラソンよりは上回るタイムが目標。
昨日練習しなかったあとに火曜の天気予報見て雨だと知り回復走気味にでも走っとくんだったと後悔したが火曜朝起きるとまだ降ってなかったので、早めに家を出てゆっくりランで７ｋｍちょい。30km走のダメージ回復につとめる。（rTSS73 40min 7.3km 5:30min/km）
10月に入った機材です
昨日ハイボール350ml飲んで白ワイン抜栓したら1本飲んでしまった、、、飲み過ぎなのでいつもより遅い7時半起き。ゆっくり準備して今日はロング走をやる。30km走るとなると1周5kmの皇居だと6周だけど、自宅からの往復もあるので5周ちょい走って30kmになるように調整するつもりスタート。
最初はアップがてら、ゆっくりスタート、基本ペース走で坦々。暑くも寒くもなくて走りやすいが日曜とあってランナーも多いので抜かすときにちょっと詰まる。5周は長いわーしかしマラソンでいいタイムを伸ばそうとしたら週一のロング走は必須みたい。後半垂れないにすると後半ちょっとずつ心拍があがっていく、特に竹橋からの登り区間。26kmくらいで水分補給してないせいか脇腹が痛くなってきて大幅にペースダウン。とりあえず誤魔化しつつも2時間40分弱かけて30km完走。（rTSS286 2h39min 30km 5:19min/km）
ガーミンにはレースタイム予想機能があるが今日走り終わって見たらフルマラソン3：15で走るれるそうです。ただただプレッシャーでしかないわ。
しかし今回走って問題が発覚、ウエアと乳首が擦れて痛い！これってニップレスとか貼るんですかねぇ
終わったらスタバでアイスコーヒーとマカダミアクッキー食べてやろうと思ってたけどランによる振動で内臓へのダメージが半端なくて気持ち悪くて食べる気一切なくなる。水を買って帰宅。内臓もってかれたー。そういや東京マラソン以来5年ぶりくらいに30km走ったな
昼から家族で錦糸町の西松屋へ買い出し。昼飯、やっとこさなんか食べれそうになってきたので駅前のフードコートにステーキのカタヤマがあったのでステーキ300g。オーダーしてから気付いたんだけど今の状態だと完食できないやとハンバーグを頼んでた嫁さんに手伝ってもらって完食。
買い物をすませて帰りにマッサージに行ってケア。
晩飯は昨日の残りの蕎麦とか。まだ下手くそなので一晩経つと蕎麦が切れやすくなる、これは小麦粉と違って蕎麦粉の性質で一度水とくっつくと水を離さない性質があって、蕎麦粉全体に均一に水分が行き渡らない。捏ねる作業、水回しが上手くないと切れやすいと言われている。どうしても二日目の蕎麦は切れてしまって短いのが目立つ、そうなると食感もそうだけど食べづらいし。蕎麦打ちを始めてから毎週打ってるが、そこそこはいけるようになったけど、ここからの道のりは大変なんだろな。
来週の日曜に小さい大会だけど久しぶりにマラソン大会にでる予定。
今日も皇居2周で1kmインターバルを3本、だいたい4分半で
（rTSS124 64min 12.3km 5:10min/km）
練習のログをとってるが、自転車の練習をメインやってるときよりは頑張ってる。どうやら同じ1時間練習してもランのほうがダイレクトに地面を踏むので体への負担が高くなるのでボリュームが増えるみたい。色々調べてみたら2割以上高くなるみたい
仕事のあとにそば打ちへ、いつも二八蕎麦（つなぎ2割、蕎麦粉8割）で打っているが今日は趣向を変えて外一で打ってみる。蕎麦粉10に対してつなぎ1の割合なので外一。二八より蕎麦粉の割合が多くなるが蕎麦粉のみの十割蕎麦に比べて打ちやすくて蕎麦の香りも引き出せるというバランス。今日は主に長野で作られる浅間という品種の新蕎麦を使う。北早生（キタワセ）と比べると新そば独特の緑があまり出ない、美味しかったけど
事前の雨予報でジムでトレッドミルするつもりで起きる。そんで予報通り雨だったんで7時前からジムで50分弱トレッドミル、ちょっと慣れてきたのでスピードをあげてインターバル的に1分毎に速度を上げ下げして走る。なんかやった感はあるが、えらいトレニーニングのボリュームが低いな、、（rTSS28 47min 5.5km）
引き続きみやすきのんき氏の本を買って読んでる。せっかくナイキのシューズを使っているのでフォアフットを習得したいと思っていた。今までの走り方はつま先で走っているのをフォアフット走法と思ってたけどこれを読んで色々修正できた。あとマラソンの早いケニア人が毎日練習するためや故障を嫌って厚底を履きたがるとこにも共感。たしかに以前はなんか薄くて軽いありきでシューズを選んで練習していて15kmくらい走っただけで膝痛が続いて大会が迫ってくるのは萎えたもんな。
晩飯の後にtinoueさんとこからもらったバリ土産をつまむ。
エビの揚げせんべい？チリソースをつけながらこれヤバイとまらん。
GoPro8思ったより早く入りました。掲載準備中
