エイペックスの宣伝部長日報

マラソンしたり自転車乗ったり蕎麦打ちしたり、たまにカメラとか貸したりとかもしています

ユルユル

昨日の鍼のせいで身体がダルい。TABIOって靴下のブランドが作ってるランニングソックス。自転車用のソックスでは5本指タイプは嫌いで履かなかったけど、ランニングだとダイレクトに踏むので差異がありそうで、メリットがあるかなと思って試しに買ってみた。 裏がインソールに対してグリップしやすくなってる

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せくしー!通気性のため?

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緩み過ぎて力がはいらないかもと言い訳気味に、本日インターバル練習。てか靴下のせいか鍼のせいか足裏が吊ったみたいに痛い。2分インターバル10本で序盤3kmくらいウォーミングアップしてから2分ごとにLTペースとリカバリーを交互に。

 

緩み過ぎて力がでないというか上げれないので、それなりに頑張る4:40km/min前後あたり。後半お腹が急にゴロゴロして大きいのがしたくなった。昨日もつ焼き食べすぎたか・・・色々ゆるゆるで皇居にある数少ないトイレまでの2分がベストタイム!4:30km/min。ふぅー(rTSS83 65min  12.2km 5:21min/km) 

 

ファットアダプテーションって運動中に脂肪をエネルギー源として使おうぜ!って本らしいです。読んでみよ

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α6600いれました。ボディとレンズキット


 

 

 

年末年始キャンペーン

まだ脚が結構張ってる。皇居へ、たまには違うところ走ろうかとなと思ってて例えば赤坂御所とか。あそこはアップダウンが結構あるので上りと下りの練習ができる。でもいつも家をでると反射的に皇居へ向かってる・・・

 

今日は曇ってるせいかわからないでランニングウォッチのペースがでたらめに表示される。原因わからいけど、まともなログがとれそうにない、まあまだ疲れているので今日も緩く一定ペースで走るか。12kmちょい。

 

夜仕事終わりで久しぶりへ鍼へ。かなり緩んだと思う。終わったらかなり遅かったので人形町カミヤでお一人様晩酌。ここは喫煙オッケーなんだよな。幸いかな喫煙者が一人いたけど結構離れていたのでセーフ。安定の5本縛り・・・

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様子見で10本盛り合わせ1本80円、昭和。

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 追加でカシラタレ5本を頼んでしまい腹パンパン食べ過ぎだ・・

 

恒例の年末年始お得にレンタルできるキャンペーンです。今年は発送レンタルも対象なので地方にお住いの方もご活用できます。

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ジョグ

ロング走のダメージがあるので今日はジョグ7km。最近の練習前の洗面所前でのフロー。顔に日焼け止塗って>ニップレス装着>股擦れ防止のためにシャモワジェル>トウガラシエキスが入ったウォーアップクリーム。よし、これで準備オッケー。このフローを逆にやってしまうとお股と乳首それと顔まで火照ってランニングどころじゃなくなるな。

 

今日は寒くはなかったが最後小雨に降られる。ランニング練習生活にも慣れてきて体重は減少傾向なのはランニングも負荷が強いのか、今までの自転車ローラーが弱すぎたのか。(rTSS42 38min  6.9km 5:32min/km) 

 

フジノンレンズ入りました。F値はズーム全域でF4、約6段分の補正効果が得られるという手ぶれ補正機構を搭載、鏡筒10カ所にシーリングが施された防塵・防滴・-10℃の耐低温構造だそうです。 

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日曜ロング走

6時前に朝起きて今日はロング走するので早めに終わらすつもりで準備。その前にちょっと仕事しようと思ったらサーバー落ちてるし・・・急遽システム担当と連絡とって動いてもらうけど、こっちは様子見するしかないのでお任せして走りにいく。走り出してしばらくしてから復旧した連絡がはいる。よかった。

 

ロング走30km。出だしから意識してあげてるつもりなかったけどキロ5分前後で刻める。調子いいのかな。後半に上げようと思ったけどそのままのペースを維持してみる。だいたい4:46~5:05min/kmの範囲で。サブ3.5で走ろうとおもったらう42.195kmをフラットペースで4:58min/kmで走らないといけない。

 

年末にマラソンにエントリーしているのでそこでサブ3.5を達成するつもり。今朝は、ほとんど食べてない状態でそれなりに走れてる。まあ30kmくらいまでなら食べてなくてもいけるか。ただ水分は必要、最初に30km走したとき無補給で走ったらダメージがひどかったので、それからはロング走するときはAmazonで買った海外モンのBCAAを水に溶かしたボトルを携帯して走ってる。それでも後半1,2km水分が足らないかエネルギー切れなのか急激にペースを落ちた。5:01min/kmとレースペースに近くで走れた。今日こそは走り終えてからスタバでクッキーとコーヒー買おうと思ったけどやっぱりりしんどくて炭酸水にしといた。

(rTSS209 2h30min  30km 5:01min/km)

 

家に帰ると腹をすかした妻子が待っていたのでシャワー浴びて着替えて早々にでかける。昼飯は新宿にあるエッグスラットって卵料理を出す店へ。以前から気になっていた来たかった。私が頼んだのはビーフパティにスクランブルエッグと目玉焼きがのった日本オリジナルメニュー、どんだけ卵なんだ。あとは看板メニューのスラットってジャガイモピュレと半熟卵を湯煎した料理。ちなみ息子は見た目で全てアウトなんで食べれるのはバゲットだけだった・・・。卵自体は美味しいに決まっているが30km走り終わって内臓がダメージある状態で食べたら気持ち悪くなってしまった。あとバーガーの目玉焼きが半熟卵でスクラブルエッグとの組み合わせはちょっと食べづらかった

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食べ終えてニトリに行って買い物。その後お腹が空いてる息子のために甘味処にはいって団子を食べさす。嫁さんお汁粉、私豆かん

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所用をいくつか済まして帰宅。Amazonプライムでマラソンのハウツービデオがあったんでそれを見たり昼寝したりと家でダラダラと。夜は家で鍋。

 

Lマウント3本目です

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新宿御苑ラン

昨日はよー飲んだ日本酒はくるわ。午後出の予定だったが前日に色々仕事片付けたので急遽休ませてもらった。朝一で息子の体操教室の振り替えで付き添う。頑張ってるし楽しめてるみたい、とりあえず身体を動かす楽しさを知ってもらえればいいなと思う。

 

帰宅して今度はお父さん運動の時間。今日は楽しく走ろうとコース新規開拓で家を出る。新宿御苑が走れると聞いて行ってみる、入場料500円。9時半オープンだから平日は走れないコースだな。外周3.5kmと聞いていたが工事しているせいで思っていたコースが走れず。あと土曜日なので人もそれなりに多いのでちょっと走りにくい、2周だけ走る。それなりに自然もあっていい感じ。通行止め区間がなくなったらまた行ってみてもいいかも。

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そこから走って後楽園まで15km走った。本日のお楽しみ。土曜だけ間借りしてるお蕎麦屋さんで丸抜きした蕎麦の実を発芽させた発芽蕎麦という聞いたことないのお蕎麦を出す。店主が若くて美人の女性だったことも魅力。ツユは甘めで太麺で食べたけど江戸蕎麦とは違うワシワシ食べる感じ。(rTSS108  74min  15km 4:58min/km)

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夕方から息子の自転車の練習へ、だいたい乗れるようになってきた。こっちもSIGMA FPで練習、流し撮りするけど上手く行かない

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晩飯はリンガーハットでちゃんぽん。麺ばっかりな1日。てか息子が食べれる食べたいものに合わすとだいたい炭水化物中心になる。

 

 

ツキイチ飲み会@都寿司

6時過ぎ起きで7時前から走りに。今日はビルドアップ走メニューは走りながら考えた。

4km(ウオームアップしながら5:20min/km)>5km(レースペース4:58min/km)>2km(LTペース4:30min/km)最後の2kmをしっかり追い込んで終了。色々調べてみたら最後のLT走を5kmくらい走れるようになったらサブ3.5圏内かな

(rTSS117 62min  12.2km 5:08min/km)

今日走り終わったらCPがアップデートされた。196Wから219Wへ

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夜はツキイチの社内飲み会。最近新しく入ってくれたアルバイトの女性も急遽参加して8名でお寿司。会社の向かいにある都寿司でうちの飲み会でも人気のお店。

 

新子の握り美味かったなぁ

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日本酒飲み過ぎた

 

シャワーランならず

前日の予報で雨かなと思っていたので雨の中で一度走っておこうと準備しとく。シャワーランっていうんですね。自転車は晴れてても外で走らないくせに。もし今後東京マラソンとか照準を定めた大きなレースで雨が降ったらどうするだろうと考えた。自転車のヒルクライムレースなら間違いなくDNSするけど。とりあえず慣れとくか

基本の装備に雨濡れ対策に撥水性のあるアウター1枚追加。サングラスは普段したり、しなかったりするけど雨の日は必須。あと手袋しとくか。祝賀パレードのときだったら職質待ったなしので上下ミリタリー柄

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シューズはNIKEのシールド ウォーターリペレントを投入。アッパーは撥水性がありそう、アウトソールも見た目ツブツブがあってグリップしやすそう。そもそもこのシューズ見た目だけで買ってあとで雨の日用と知った。

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(rTSS117 62min  12.2km 5:08min/km)

2日連続インターバルしたので今日は頑張らない日。家を出てちょっとだけパラついて雨レーダーだとこれから降り出すみたい。なんか俺ってストイックじゃね?とテンションも上がるので練習にも身が入る。

 

しかーし、ここからパラつくどころかむしろ雲の間から陽も見える。ちょっと濡れた身体が蒸れ始める。熱い、、、周りを見渡すと普通に半袖の人とか雨対策な格好をしてるのは私だけ。結局最後まで降らず。走り出してすぐに手袋もとった。最後の2キロだけレースペースで走って終わり。次回の雨天に備えて雨乞いとかするか。帰って12kgのダンベル持ってスクワットやっとく。

 

今年もInter BEE始りましたね。うちのスタッフも行ったみたい

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