6時過ぎ起床でゆっくりして8時ごろ外へ走りにいく。週１ロング走の予定だが30km走るモチベーションがなかったが20kmは走ろうと家をでる。皇居１周５kmなので4周。キロ4:54min/km。秋以降マラソン大会あるのかな あとは自宅で昼飯を食べて午後はオンライン英…