今朝はビルドアップ走。1km走ってアップを済ませてから、4kmごとにあげていく。始めの4kmはキロ4:50min/h前後で気持ちよく、次はキロ4:35min/h前後まであげて、最後の4キロは出し切るつもりで4:30min/h以内におさめていくつもりで走る。きつかったー14kmちょ…