昨日結構飲んだけど気合で起きて走る。ビルドアップ走で後半4kmはキロ4分半以内で１２ｋｍ。朝の息子を幼稚園の送るお役目がなくなって時間に余裕ができたのでランの後に肉離れ防止のためストレッチとスクワットをし始めた。12㎏のダンベルを持ってスクワッ…