えいぺっくす庵

サブ3達成して次はサブエガ(サブ50)に挑戦!たまに仕事の話もします

2019-06-01から1ヶ月間の記事一覧

断捨離な日曜

5時おき。今日は嫁さんの弟に赤ちゃんが生まれたのでベビーベッドをあげるため納戸から以前使っていたのをひっぱりだしてくる。ついでに要らないものを捨てたりメルカリで売ったりと朝からゴソゴソ。午前中に50km半ばのZWIFTレースへ 3R 60km Park Perimet…

土曜

5時半に目がさめたので起きる。別にそんなに早く起きる必要もないんだけど。一応うちのルールとしては7時までは嫁さんが家事をするのでそれまでは私が息子の子守をする時間となっているが、自分のことばっかりしてるけど。7時からローラー。昨日練習したボリ…

期末

5時半に目が覚める、朝食にバナナと昨日買った焼き芋を半分というボディビル用語的にはリーンな食事って言うらしい。7時からローラーZWIFTでレース参加。 XRS - ZTR Thursday Night Race (B) (TSS100 977KJ) 40kmあって獲得標高約140mの登りがある3周回のコ…

つぼ焼き芋

5時に一度目が覚めたがまだ早いのでBCAAを飲んで二度寝して朝練に備える。 6時過ぎに起きて7時からローラー。ZWIFTにログインしてレースに参加 3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (B) 走ったことがないコース。クラス混合で3…

パンダ

6時前に起きて、7時からローラーでZWIFTにワークアウトエントリーしてたので時間ギリだったので20分走を18分に短縮。その後レースに出るも早々に千切れてしまう。仕方ないのDNFして小高い山をいくつかのぼってボリュームを稼ぐ(TSS74 649KJ NP242W 18m…

横浜2日目

5時半起き。朝のローラー、SST20分1本やってからZWIFTワークアウトイベントに参加。エルグモードという設定したパワーで自動的に負荷がかかる。しかしちょっとでも足を回すのを緩めるとその分どんどん重くなる。ワークアウトの内容がそれなりに負荷があるの…

横浜1日目

朝のローラー特にメニューもなく30分ほどたらたらと(TSS27 271KJ) 今日は終日横浜でイベント設営だったので出社してすぐに出かける。手配した業者が事故にまきこまれたりと色々あってバタバタしたが無事完了。18時帰社で適当なところで切り上げて帰る。明…

結婚式

6時前に起きて朝食食べてからドリル。午後から結婚式へ出席するので準備して午前中に髪を切りにいく。妻子はいとこの家に行くのでついでに車で送る。 髪切って帰宅してローラー。 3R Volcano Circuit Flat Race - 4 Laps (18.9km/11.7mi 80m) (B) (TSS90 80…

土曜日

昨日のイタリアンで最後に飲んだミルクが入ったリモンチェッロが美味しすぎて飲み過ぎた・・・朝はドリルのみで仕事へ。午後からセミナー行って直帰。 帰宅してからローラー。20分走を2本と3分1本。普段の朝一起きてそんなに経ってないなかで負荷をかけるよ…

社内飲み会@アンティキサポーリ

5時半起きて朝飯を食べたりして7時からローラー。練習1時間前に固形物食べるとしんどい1時半くらいは開けないと。Zwiftでレース。 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (B) 寝室でのローラー環境もストレス感じることなく移行できた…

オリンピックチケット落選

6時くらいに起きて7時から朝のローラー20分走を2本。 (TSS68 587KJ NP233W 20min NP230W 20min) オリンピックチケット当落発表。私も嫁も申し込んだがチケット1枚もあたらなかった。だいたい回りも落選してるなか、うちのスギウラさんはサッカー女子準決勝…

皇居ラン

5時半起き。なんか自転車に跨る気がなかったのでそんな時にはラン。 7時から皇居を一人で2周、これくらいの暑さなら気持ちよく走れる。 (rTSS86 888kcal 12.3km 66min 5:25min/km) やっぱ週2回以上走らないとタイム的にはこの辺どまりだな。てか心肺的には…

ブルベ

5時半に起きて7時くらいからローラー20分走2本するつもりが2本目くじけて未達。あとは適当に走ってお茶を濁す。 (TSS58 509KJ NP230W 20min NP228W 11min) なんか外ではあんま乗らないくせに、ちょっとブルベが気になる今年ちょっとやってみようかなと思う…

週明け練習なし

今日は7時まで寝た。久しぶりの練習なし。基本練習量は多くないのでここ最近は毎日乗るようにしていたが久しぶりの休んだ。昨日の残りのパエリアをお弁当に。美味い!自画自賛!

Alpe du Zwift

5時半起き。本日の来客に備えて色々準備。午前中に1件所用があったのででかけて帰りにデパ地下で買い出しして帰宅。今日は飲む予定なのでその前にローラー Alpe du Zwiftで初挑戦。 距離:13.8km 標高:1850m 標高差:1130m 平均斜度:7.9% 最大斜度:11.5% …

園公開日

土曜。5時半に起床。息子にしつけられて早起きの習慣が身についてきました。7時前くらいからZWIFTへログインしてレースへBクラスでエントリー。雨の土曜日ということもあって外を走れない日本人のログインが多いような気がする(TSS84 809KJ) 3R LaGuardia…

海外通販

7時くらいからローラー20分走2本 (TSS71 610KJ NP234W 20min NP227W 20min) 朝一病院いってから会社へ 海外通販で自転車のシューズ買ったら替えたら 中のインソールが右が2つ入ってたorz やりとりが面倒だ・・・ EOS-Rのレビューです www.xn--kckc4d3a0dt…

ふくらはぎパンパン

朝の体重は昨日より1㎏以上増えてた。そんなに昨晩食べてないのに。火曜日に久しぶりのランしたせいかふくらはぎすごい筋肉痛のせいでむくんでいるせいだと都合よく捉える。 7時からローラー。20分走SSTやろうと思ったが、スタートしてすぐに萎えたのでZ…

ISMS内部監査

6時にご飯食べてから7時からローラー 20分走2本 (TSS71 610KJ NP235W 20min NP234W 20min) 今日はISMS内部監査があったのでうちの営業所に店長があつまって午前中は会議。昼食は恒例で皆で食べる予定だったので弁当なしで近くの松竹庵で蕎麦。ヘルシー…

ラン@皇居

6時起床。朝一体重計乗ったらゾロ目だったので撮ってしまった。 緩やかに落としていってます なんか気分的に自転車に跨りたくなかったので一人で皇居ラン。花粉症のまま休んでる友人は戻ってこない。久しぶりに走ったが体重が落ちてきてるせいかそれなりのペ…

Wahoo Kickr coreとclimb

朝のローラー20分走2本。 (TSS71 607KJ NP235W 20min NP227W 20min) 新しいローラーで2回目の練習ながらWahoo Kickr coreとClimbの組み合わせで今まで使っていたグロータックQ1.1の4本ローラーとの違いは ・今までクリート位置がしっくりせず迷走中だった…

藤子・F・不二雄ミュージアム

6時起きで朝食を食べてからドリル。 それからちょっと作業、今まで一部屋を自転車部屋として占領して自転車置いたりローラーしていたが今回試しにローラーを寝室に移動するために片付けと掃除。 あらかたやって午前中から出かける、川崎にある藤子・F・不二…

土曜朝夕2回ローラー

5時半起きでご飯食べてコーヒー淹れたりメールチェックとかして落ち着いてからZWIFTで7時からローラー。ワークアウトイベントに参加 Uphill Battleって5分ちょいの登りを3本と30秒のプチもがきを10本という、そこそこキツい内容。(TSS64 565KJ) 仕事へ…

除脂肪メソッド

なんだろ4時半過ぎに起きてしまう。ぐっすり寝てる息子を見てなんかモヤっとする。7時からネットフリックス見ながら朝のローラー20分走2本 (TSS66 NP227W 20min NP233W 15min NP293w3min) 朝一嫁さんの病院に付き添ってから出社。 最近読んで面白かった除…

Zwift90分 1044KJ

ここのとこ連日息子に起こされ続けて5時半に勝手に目が覚める・・・ 7時前から練習するつもりで食べてから練習したほうがしっかり走れると思って6時に発芽酵素玄米を150gだけ食べる。おかずは漬物とか佃煮。練習30分前だと胃に負担かかりそうだけど1時間あれ…

おろし板 鋼鮫

今日も4時過ぎから息子が起きろ起きろとせがむ。嫁さんブチ切れて説教タイムスタート。 いやー説教が気になって寝れないな・・・5時半におきる。部屋片づけたりタイヤ交換したりと、まあおかげで色々片付いた。 7時からローラーで20分走2本 (TSS81 624KJ…

ちとせ屋

息子に5時半に起こされる。体力がついてきてるせいか変に昼寝をしないので19時には寝てしまう、その上朝日が昇るのが早くなってきたせいか4時くらいからモゾモゾしだす。マジ勘弁ー。一緒に朝からスムージー作って飲ます。小松菜とかケールをいれている…

久しぶりのZWIFT

5時半起きで仕事したり、コーヒー淹れたり飲んだり。7時からローラー。ムチャきつくはないけど楽しくない練習をするか、チョイきついけど楽しい練習するか迷って後者に。50分くらいのレースZwiftレース 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/2…

カレー曜日

日曜日、朝6時起きてゆっくり。ドリルやって朝のうちにローラーを済ます。 ちょっとずつだけど徐々にSSTのレベルも上げていく (TSS81 NP233W 20min NP231w 20min) 終わって午前中から北の丸公園にある科学技術館に息子へ。以前も行ったことあるけど時間…

土曜日

朝ドリルのみで自転車通勤で会社へ。 最近、Facebookのタイムラインやたらビリヤニが出てくるので無性に食べたくなって人形町でビリヤニを出してるお店があったので入ってみる。日替わりでタマゴビリヤニ。スパイスはめちゃ効いてるがお味はまあ普通。量はめ…