えいぺっくす庵

サブ3達成して次はサブエガ(サブ50)に挑戦!たまに仕事の話もします

2018-09-01から1ヶ月間の記事一覧

ホームパーティー

6時に起きて8時くらいからローラーを1時間ちょい 15分3本するつもりが最後は10分で萎えた (TSS81 NP240W 15min NP250W 15min NP239W 10min ) 午後から後輩何名を招いてホームパーティーなので、まずは嫁さんの仕込みから。その間に息子に昼飯を食べさす。…

シェ・アンドレ・ドゥ・サクレクール

朝のローラー。違和感だけどマウスピースもなれてきた 15分と、もう1本15分するつもりが萎えて7分。最後5分1本だけやった (TSS62 NP243W 15min NP246W 7min NP280W 5min ) 仕事へ。ランチは水天宮前にある、よく行くお蕎麦屋さんの身内がやってるビストロ…

金曜

昨日飲んだけどビール中心だったのでいつもどおり6時過ぎに起床して自転車に跨ったら意外に練習できた。15分2本と5分しようとしたけど途中でくじけた (TSS66 NP242W 15min NP250W 15min) ソニーの新しい4KのXDCAM入りやした。

会社飲み@上野

朝のローラー。15分1本と5分2本。 5分やるときはマウスピースをする (TSS63 NP256W 15min NP286W 5min NP281W 5min ) 15分間追い込んでるときは歯を食いしばってないと、自分でも思う。 でも30秒もがいてるときは歯を食いしばってる、間違いない。わから…

名古屋出張

朝のローラーほぼクリート位置調整で終わった(TSS10) 嫁さんが午前中に手伝いにきてくれるので一緒に出社。 私は昼前から日帰り名古屋へ出張。 昼飯を東京駅で買って、乗り換えたりでなんとか無事に済ませた。 ついでに名古屋営業所へ寄る。 表のステッカ…

Apple Watch4

朝のローラー。レースの疲れが残ってるのでいつもより負荷低め ローラー15分2本(TSS58 NP237W 15min NP240W 15min ) 連休明けで大量にご予約いただいてます、午前中はその処理でいっぱいいっぱい。 先日発売されたApple Watch4。以前から買おうと思ってい…

秋分の日

朝一、自由農園へ寄ってしこたま野菜を買って東京へ戻る。三連休といえ、早めの上り方面だとそんなに混まず帰れる。午後から一人で整体行って髪を切りに、そんで銭湯行って ゆっくりさせてもらう。晩飯は八ヶ岳で買ってきた野菜を中心に晩飯。 シグマのアー…

白樺湖オフロードサイクルフェスティバル

4時に起き5時過ぎには車で家を出る。 一旦tinoueさんの山小屋に寄ってから白樺湖方面へ 白樺湖オフロードサイクルフェスティバル 昼からスタートの3時間チームエンデューロ。tinoueさんとRYOさんと3名チームで好きなタイミングで交代できて周回数を競う。年…

自家製アイス

朝のローラー。明日はレースなんで軽めで ローラー15分1本(TSS40 NP247W 15min ) 出社、連休前なんで発送大量です。いやーありがたいです。 夕方帰宅して晩飯食べてから、アイスクリームを作る。昔、業務用のアイスクリームマシンもらって会社に置いたまま…

金曜日

ローラー15分1本(TSS38 NP242W 15min ) マイクロフォーサーズレンズ新たに入れました。 www.apex106.com

アフリカ!

朝のローラー。15分2本 (TSS62 NP244W 15min NP248W 15min) うちのお客さんがGH4に望遠レンズつけてアフリカで撮られた写真です。 ハイエナ!?

ラン13㎞

友人と7時に待ち合わせて皇居2周13㎞。雨の翌日で涼しく走れる。いつも2周目に入るとお腹がグルグルしてトイレにピットインすのが通例になる。なんだろ。 3週連続走るとだんだん受けるダメージがマシになってきた。 Windows10の英語0S版入荷しました。 オ…

COOLPIX P1000

朝のローラー。クリート調整沼にはまってきた。調整して3分を3本で適当にこなす (TSS45 NP280W3min NP280W3min NP280W3min ) 嫁さんの弟が仕事で大阪から上京してきたので2泊の予定で我が家に泊まる。 P900の後継機で3000mm相当、光学125倍の超望遠ズーム…

敬老の日

朝のローラー 15分2本、1本目抑え目で2本目ガンバル (TSS241 NP245W15min NP250W 15min ) 祝日で息子をプリスクールに預けて、珍しく嫁さんと二人でランチ。自転車で赤坂までお目当てのハンバーガー屋まで嫁さんは電動自転車、こっちはシクロクロスバイク…

シクロクロス練習@小貝川リバーサイドパーク

6時に起きてコーヒー淹れてゆっくり準備して車で出発。 おニューのシクロクロスバイクで。古巣FAST LANEのO野さんからお誘いいただき茨城の小貝川まで。シクロクロスのレースは出てるけど練習できる場所って知らなかったので渡りに船。実際にこの小貝川で10…

豆苗とベーコンの炒め

土曜日、世間は3連休ですが仕事。朝のローラー15分2本 (TSS61 NP245W15min NP244W 15min ) 仕事へ。連休前ってこともあって発送のボリューム半端ないっす。 午後早めに上がってまたローラー。15分1本と20秒もがきを3本 (TSS61 NP245W15min) 終わって息子…

ジャーマンポテト

昨日はそれなりに飲んだが抑え目だったので朝も練習できた。15分2本(TSS58 NP239W15min NP245W 15min ) 今日も晩飯にベーコンを使った一品、ジャーマンポテト。嫁さんがベーコンを使い切ろうと色々なレシピを繰り出してくれる。保存性がイマイチなベーコン…

カルボナーラ

朝のローラー、昨日のランで脚パンパンだが意外と使う筋肉が違うので、それなりにできる。15分1本、5分1本とあとは適当に(TSS58 NP236W15min NP277W 5min ) 連日続くベーコンを使った料理。今日は嫁さんと息子の晩飯の写真が送られてきた。炭焼職人なみに…

ラン12㎞

朝のラン。7時に友人と待ち合わせて皇居を2周。 先週、久しぶりに走って途中で左膝が痛くなったので、それは脚長差のせいかと思ってわずかに短い左足側にAmazonで安いインソールを買って入れて走ってみた。そのせいもあってか今日は最後まで痛みはなく走れた…

シクロクロスバイク

先週のランでまだ脚がパンパンだけど自転車に乗ると意外と普段と同じメニューをこなせるのは、使う筋肉が違うから?15分2本とあとは適当に20秒2本もがいて終了。 (TSS72 NP239W15min NP256W15min ) おニューのシクロクロスバイク出勤。 完成車で買ったので…

アスパラベーコン炒め

朝のローラー。適当に30分ほどちょい跨る(TSS35) 晩飯は自分で作ったベーコンをシンプルにアスパラと一緒に炒めてもらって食べる。美味い、自画自賛。アスパラ・豚バラ・塩・胡椒・油しか使われていない世界。しかしこの自家製ベーコンはどれくらい日持ち…

ベーコン完成。

6時起きででストレッチや筋トレ、あとは完成車で買ったシクロクロスバイクのタイヤをチューブレス化する作業。午前中から嫁さんと子どもは、ららぽーと豊洲へ出掛けていった。なんでローラー。15分1本、あとはグダグダで時間つかってボリュームを稼ぐ。(TSS…

蕎麦食い

朝のローラー。15分2本と5分1本。シクロクロスレース向けて短時間高負荷で5分FTP110%くらいのを負荷くらいをやってみる。FTP255Wとしたら280W。なんとかできるかな。2,3本やらないといけないんだろうが。 (TSS90 NP240W15min NP255W15min NP281W5min) ラ…

台風とか地震とか

5時ごろから、もぞもぞと息子が動き出して嫁さんを蹴るもんだから、嫁さんオカンムリ。仕方ないのでじゃあ散歩にいこうかと6時前から息子と二人散歩へ。まだ早くてスタバもやってなくてマクドでコーヒー買って40分の散歩。眠い・・ 戻ってローラー。オンライ…

久しぶりのラン

暑い時期はやめていたランを再開。7時に友人と待ち合わせていきなり皇居2周。なんとかキロ6分で走って1時間ちょいで12キロちょい。脚パンパン・・・ 北海道が地震で大変なようでして、とりあえずうちから送ったレンタル機材も届いてないようです。なるべく臨…

アクロバティック手洗い

朝のローラーZWIFTでレース。1時間弱(TSS47) 最近息子に手洗いを一人でさせていて、どんなふうにしてるかこそっと後ろから覗きにいったら、踏み台を使ってるのかなと思ったらこんな感じでした。

茨城方面

毎朝のルーティンで6時過ぎ起きの、嫁さんの家事が落ち着くまでの片手間ですが息子の面倒を見て7時からの朝のローラー。 15分2本。1本目頑張ってそれなりの数値がでると2本目がそんなに出力がでないので、ほんとは1本目はそこそこで、2本目に出し切ったほう…

ベーコンを作ろう

朝のローラー。適当に頑張る(TSS58 ) 燻製の器具を買ったので、ベーコンを作ります。ハナマサでキロ100円の豚バラ肉を買ってきて肉重量に対して3%を塩をすりこむ。クリーンな状態にしてジップロックとかに入れるらしいが、低温調理器を使う時に使ってい…

日曜

日曜。最近は息子は5時半には起きて起こされてしまう。 ストレッチしてから腹筋ローラーしてから、ローラーに乗る。 1時間半のローラー。15分、5分、3分やってからZWIFTの短めのレース一つ参加。雨のせいか日本人の比率が多い気がする。逃げ集団がきまって第…

土曜

朝のローラー15分2本と5分1本。 着たるべくシクロクロスのシーズンに備えて、短時間の高強度練習がよさそうなので5分間頑張れそうな負荷、FTP110%ってのをやってみる。きついが300W3分よりはまだマシかな (TSS87 NP243W15min NP249W15min NP284W 5min ) …