日曜、6時過ぎに起きて8時前くらいからローラーを50分弱 （TSS41 238W15min）アップして15本1本だけ あとは適当に回した 時間があったのでランすることに。皇居2周と自宅からの往復12㎞。 ラップペースは 5:11min/km（rTSS105） 自転車（ローラー練習）だと…