6時過ぎ起きで、8時くらいからローラー アップして10分を2本(TSS51 260W40min 4.4W/kg 262W40min 4.5W/kg) 今日は10時過ぎからマンションの消防訓練。理事メンバーなのでサボるわけにもいかず家族で参加する。当初は消防署の職員がきて講習してもらう予定…
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