エイペックスの宣伝部長日報

マラソンしたり自転車乗ったり蕎麦打ちしたり、たまにカメラとか貸したりとかもしています

ビルドアップ走

今日はビルドアップ走。ウォームアップを兼ねて3km、徐々にあげていく。

次の3kmはレースペースでキロ5分以内で、最後はLT走レベル近くで5km走る結構きつめのメニュー。

 

1km  4:38min/km

2km 4:33min/km

3km 4:28min/km

4km 4:41min/km

5km4:29min/km

きっつー、この5kmを22分30秒(キロ4:30min)以内で走れるとサブ3.5の成功率がかなり高くなるみたい。

(rTSS84 61min  12.3km 4:58min/km)

 

ボディ・レンズともにドンドンいれてます。うちのTwitter担当の「いいにくいことを言う日」がイキイキしている

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