料理

蕎麦打

5時半起きでいつもどおり7時くらいからローラー。ZWIFTでレース 3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (35.2km/21.9mi 160m) (B) (TSS71 670KJ NP204W 54min) ヴォルカノ火山の周回コース。ほぼフラットでゴール前にちょっとした登りがあってそこが頑張…

Alpe du Zwift

5時半起き。本日の来客に備えて色々準備。午前中に1件所用があったのででかけて帰りにデパ地下で買い出しして帰宅。今日は飲む予定なのでその前にローラー Alpe du Zwiftで初挑戦。 距離:13.8km 標高:1850m 標高差:1130m 平均斜度:7.9% 最大斜度:11.5% …

カレー曜日

日曜日、朝6時起きてゆっくり。ドリルやって朝のうちにローラーを済ます。 ちょっとずつだけど徐々にSSTのレベルも上げていく (TSS81 NP233W 20min NP231w 20min) 終わって午前中から北の丸公園にある科学技術館に息子へ。以前も行ったことあるけど時間…

日曜

6時起きてゆっくり。遠征の片付けしたり、自転車回りのメンテナンスでタイヤ4本チューブレスのために必死こいて作業。レースも予定がなくなった(なくした)ので午前中から息子と2人で上野の科学博物館へ。常設展に行くつもりが特別展すんなり入れそうだった…

Osmo Actionが早速レンタル開始!

土曜、朝はドリルのみで仕事へ。午後からセミナーに参加。銀座でセミナーだったの終わってそのまま買い物。嫁さんがデトックスウォーターにはまっていて無農薬、防カビ使ってないレモン買ってきて!という指令に三越行ってレモンゲット。ついでに最近できた…

軽めにローラー

昨日日本酒を結構飲んだせいか身体が怠いので負荷低めのローラー SSTレベルの20分走2本 (TSS60 NP224W 20min NP223W 20min) 3日目だいぶドリップが出たけどこれからさらに脱水していく。

神田祭

6時に起きてゆっくり。午前中から出かけるのでローラーすましとく。ZWIFTでレースに参加したが途中離脱。SSTレベルの20分走を1本だけやっておしまい。(TSS58 NP229W 20min) 神田祭なので会社近くまでいって神輿を見に行く。その前に人形町で蕎麦。私は…

八ヶ岳1日目

朝4時過ぎに起きて5時には自宅を出発。この時間だと流石に中央道も混んでいない。2時半で八ヶ岳に到着して今回もtioueさんとこに3日間お世話になる。到着してさっそく労役の薪割り。スゲーへっぴり腰。ちょっとケガした(泣) 11時前にはWさん一家…

ベーコン作ります

土曜、世間は10連休始まりましたね。今日はとりあえず仕事です。朝はドリルのみで、大阪に帰省する妻子を東京駅まで送って出勤 午後早上がりしてローラー。ZWIFTへログインしてレースへ参加 Tour of Watopia: Stage 4 555人参加。序盤で先頭集団で着いていっ…

オムレツ

日曜午前中。GWに嫁さんと子供だけ帰省するのでその準備や衣替えするらしいので私が息子の面倒をみることに。児童館へ行く。なにして遊ぶのかなと遠巻きから見ていたらプラレールって、それ家でもできるやん! 昼まで遊んで自宅で昼飯。息子にオムレツを作…

低温調理器AnovaNeo

朝はドリルだけして会社へ 夕方帰宅して肉を仕込む。和牛ランプ、オージーモモ肉、合鴨肉を低温調理器Anovaで調理。合計2㎏弱。57度で鴨は2時間、牛は4時間 Anova Nanoという新しいのをゲット。今まで使っていたやつより小さくなったのはいいが高さの調…

東京マラソンの日

予報では午後から雨だったはずが朝から雨だ。東京マラソン参加の人は大変だな、こりゃ。3年前初マラソンで自分が走ったときは晴天だったけどもう走りたくないけど、雨だったら出走自体もやめていただろう。嫁さんと子供は今日は1日家にひきこもるそうなので…

ロティサリーグリル&スモーク使ってみた

朝、ドリルやって少しだけローラー。コーチングで教わった広背筋を意識してハンドルを引く力を推進力に。体感的に楽にいい数値が出た。 (TSS24 NP265W 10min) 夕方、晩飯前にローラー。15分2本、3分1本 (TSS70 NP251W 15min NP252W 15min NP296W 3min)…

家電レンタル

ローラー流しただけ(TSS23) ロティサリーグリル&スモークってやつを借りてみた。同業さんでカメラとか取り扱いが被っているレンタルサイトからオペレーションとかどんな感じなのかなと確認するために借りてみた。どーせ借りるなら、なんか使えそうなもの…

飼料

昨日のロングしてお酒飲んだせいか顔がむくでる。ドリルやって、昨日ロング走ってtinoueさんに走っているときに後ろから見て左側のお尻がサドルから落ちてるって言われたのでその調整のためローラーちょいまたがる。昔交通事故で骨折したせいか左右の脚長差…

iPad Pro12.9入りました

寝たのが1時過ぎにだったので朝はドリルのみで仕事へ 夕方帰宅して晩飯前にでローラー。Zwiftで30分くらいのレース、第二集団で4名くらいのパックで最後700mくらいからロングスプリントしたらコンマ1でさされた。あとは3分だけ上げて終了。(TSS69 NP237W…

出掛けず

朝起きてドリルしてから昼前くらいからローラー。15分、20分、3分 (TSS73 NP238W 20min NP241W 15min NP291w3min) 終わってランチ、体操教室へ行っていた妻子と四谷三丁目で待ち合わせして交差点上にある新記。四谷営業所の近くにあってたまにくる。香港…

ホームパーティー

6時に起きて8時くらいからローラーを1時間ちょい 15分3本するつもりが最後は10分で萎えた (TSS81 NP240W 15min NP250W 15min NP239W 10min ) 午後から後輩何名を招いてホームパーティーなので、まずは嫁さんの仕込みから。その間に息子に昼飯を食べさす。…

アスパラベーコン炒め

朝のローラー。適当に30分ほどちょい跨る(TSS35) 晩飯は自分で作ったベーコンをシンプルにアスパラと一緒に炒めてもらって食べる。美味い、自画自賛。アスパラ・豚バラ・塩・胡椒・油しか使われていない世界。しかしこの自家製ベーコンはどれくらい日持ち…

ベーコン完成。

6時起きででストレッチや筋トレ、あとは完成車で買ったシクロクロスバイクのタイヤをチューブレス化する作業。午前中から嫁さんと子どもは、ららぽーと豊洲へ出掛けていった。なんでローラー。15分1本、あとはグダグダで時間つかってボリュームを稼ぐ。(TSS…

燻製

朝のローラー1時間。15分2本と3分1本。 (TSS71 NP245W15min NP247W 15min NP298W 3min ) 先日、八ヶ岳へ行ったときに自家製ベーコンの話で盛り上がった。 普段、加工肉のソーセージとかウインナーが食卓にあがることがない。市販のは添加物も多いし正直食…

ロゼ2

朝のローラー15分2本と3分1本(TSS75 NP238W15min NP240W15min NP298W3min) 夜、急遽珍客2名とうちで飲むことになったので、ラム肉を焼きます。シンプルに塩コショウだけで仕上げにローズマリーとタイムをぶち込んで香りづけ。焼き色もロゼ色に仕上がったの…

真鯛

朝のローラー、30分で終了。最近はこんな感じ(TSS30) 明日は湘南でシクロクロスレースだからまあいいか 土曜は早あがり。ふるさと納税で真鯛がまるまる一匹届いてた。以前、夫婦で魚さばけないのにふるさと納税でカツオ1本もらって大変な思いをした。Youtu…

酒粕

朝起きて筋トレとストレッチして会社へ。 帰宅してからローラー1時間。50分通しで (TSS54 200W 3.4W/kg>210W 3.5W/kg>220W 3.7W/kg>235W 3.9W/kg>247W 4.1W/kg) 寒くなると粕汁が食べたくなるので嫁さんに作ってもらうために酒屋で酒粕を購入。雪の茅…

ほむぱ

6時過ぎ起き。今日は自宅に友人を招いてホームパーティーをする予定なので午前中にローラーをすます(TSS54)。終わってから一人で新宿に買い物を行ってお昼から仕込み開始。 午後過ぎから、自宅近くでまこっちさん一家と待ち合わせてまこっちさんの息子さん…

あなごちらし

ここんとこ日が昇るのが遅くなってきてるせいか起きるのがツライ。 目覚めのBGMは息子のトイレ・トレーニングで便器にまたがる息子に嫁さんが読み聞かせする「ノンタンのおしっこシーシー」 6時半過ぎ起きでストレッチと筋トレ。 夕方早上がりしてZwiftロー…

穴Go

朝のローラー。アップして10分1本だけ280Wで頑張る。 (TSS49 280W10min 4.8W/kg) ふるさと納税で返礼品で焼きアナゴが届いた。それで晩飯は穴子丼。 鰻とちがって結構なボリュームが送られてきた。こりゃ明日も穴子さん確定

パエリア

6時過ぎ起床。午前中は嫁さんが家事&衣替えするので子守り担当。よーし自由に遊んでいいぞーと若干手抜きの放置スタイル。父ちゃんは横で腹筋してるから一緒にしたかったらやってともいいぞー 午後から新宿へ買い物 帰宅してローラー。zwiftローラーBクラス…

日曜

朝を起きて筋トレとストレッチ。嫁さんが納戸の整理をしたいということで子守り担当。あとベットが搬入されたりと午前中は家の掃除に終始する。 昼飯前にローラー。Zwiftで40kmのBクラスのレース。(TSS86 217W65min 3.7W/kg) 負荷は高くないが1時間超走る…

塩麹ローストポーク

午前中は所用で家族で新宿へ。 代々木のプルクルでパンを買って軒先でランチ。帰宅して昼寝。 午後からローラー。 腰痛の原因はやっぱポジションのせいかもってことで調整しながら1時間半弱。(TSS85 241W10min4.1W/kg 268W10min4.6W/kg 267W10min4.6W/kg) …