6時起きで朝食を食べている家族をよそに柔軟と筋トレのドリルとか 10時前くらいからローラーする。 Zwiftで１０ｋｍくらいの短いレースやってから15分2本と3分1本 （TS113 NP245W 15min NP235W 15min NP291W 15min） ハロウィンイベントで近所にでかけていて…