6時起床。今日も7時前から外へ走りに。今日も2分インターバルやっとく。昨日は頑張りすぎたので、そこまでやらなくてもいいのかなと今日は抑え目。
STRYDのパワーを見てみるとLAP10は上り基調の2分で232W出ているが走った距離は0.41km、リカバリーを挟んでLAP12は下り基調で2分213Wだが距離は0.45kこっちのほうが少ないパワーで距離が走れてる。
そして走り終わったら暫定ＣＰが表示された。ＣＰとは1時間限界で走れるパワーでその数値をベースに練習メニューなどを組むがそれが１９６Ｗ。今日の1時間ちょいの平均パワーが194Wなので流石にもっと頑張れるでしょホントにただの暫定数値みたい。体感的に憶測すると220W前後くらいはいくでしょと勝手に思ってる
（60min 11.9km 5:08min/km）
晩飯は嫁さん手作り餃子。野菜多めなのであっさりして箸が進む。
MacBookPro発表されましたね。15インチがもうサイトから消えたので終売？うちでもMBPは稼ぎ頭でよく出てますが16インチの価格があまりにも高過ぎるのであれば15インチを今のうちに買い漁らないと！
6時過ぎ起き。インターバル練習。2分ごとにLTペースとリカバリーを交互に10本というメニューで。ウォーミングアップを15分ほどしてからは40分の苦しい時間が始まる。STRYDのパワーメーターもつけてる。今の自分にとってのLTペースはキロ4分半なのでそこを目指して走る結果的にはちょっと速すぎたか。（63min 12km 5:12min/km）
夜仕事終わりに銭湯によってサウナ入って帰宅。最近また飲む量を抑え気味にしてる。次の日ちゃんと練習したいなと思うと当社比で飲む量減ってある程度で切り上げれてる。いつまで続くかわからないけど
近日入れようと思っている予定の機材です。
フジノンレンズ XF16-80mmF4 R OIS WR
ソニー ILCE-6600（レンズキット）
月朝。昨日、飲み過ぎたかロング走の疲れか、起きるがしんどかった。そして雨だったので久しぶりローラーしようとまたがってレースにエントリーしたけどスタート直後の上げっぷりについていけなくて萎えてしまい即終了。時間があったので昨日走ったログを眺めたりしてた
ランニングのパワーを計れるSTRYD。フッドポッドみたいにシューズの片方につける
STRYDのアプリ。ガーミンでも色々なログが取れるがSTRYDしか取れない変わったログだとLeg Spring Stiffness（LSS）という足バネの強さとかもわかるみたい。走り方とか垂れてないとかわかるらしい
あとどこの区間をどれくらいのパワーで走ったか動画で書きだ出せる
走ったデータをトレーニングソフトに取り込んでるが今まで自転車で管理していた数値とごっちゃになって正しい数値が取り込めていない感じ。ランニングを始めて最初は慣れないので疲れて練習やってる感じはあったが、負荷に慣れてきてその練習のボリュームの数値が高く評価され過ぎてるのは薄々わかってました、、、とりあえずどうしたら正しいデータを採取できるか調べてちう。
6時半起きで朝食はフレンチトースト作ってもらって、それを食べてからゆっくり準備して午前中に週1ノルマのロング走を。３０ｋｍ走るつもりで。祝賀パレードで交通規制していたので皇居で走れるかわからなかったけど走れなかったら、適当に考えようと行き当たりばったりで家をでる。
今日は新たにゲットしたSTRYDっていうランニングのパワーメーターを使ってみる。自転車では当たり前になってきているパワーメーターだがランニング用の存在も知ってゲットしてみた。ガーミンウォッチとも連携できる。確かに坂道でペースが落ちても負荷がキツいとパワーはちゃんと上がっている。
皇居は交通規制していて一部走りにくいところもあってストップ＆ゴーになりがちだったが30km走れた。ちなみAveパワーは189Wだそうです。レース前に30km走って先週フルマラソン。そして本日も30kmだいぶ身体が慣れてきたの走り終わったあとも体感的にも余裕ができてきた（2h36min 30km 5:34min/km）
帰宅して家族で昼飯、久しぶりに天下一品でラーメン。午後は嫁さんだけ帰宅して息子と二人で猫カフェに行こうと約束していたので秋葉原へ。ここでトラブル発生、猫カフェってお店によるけど6歳からとか、12歳からとかと年齢制限が結構あるみたいでは入れず。急遽猫カフェと同じビルにあったハリネズミカフェにいくことにした。30分大人1500円子ども1000円ええ値段するのね 。入るとテーブルの上に透明の箱があってそこにハリネズミがいるので引っ張りだして触れあえる（手袋装着）他にもフクロウ、ウサギ、犬なども居る。わずかな時間の間に何度もハリネズミにウンチとおしっこを漏らされる。手袋あってよかった
これを見て息子が「ははは、これトトみたいー」なんでやねん最近は外走ってるわ。て言いそうになったけど「ハハハそうだねー」と子ども表現力の豊かさを褒めて伸ばしておいた。
それなりに堪能して近くにもう1件猫カフェがあったので行ってみた。そこは4歳児でも入場できたのでそこでも30分。３０ｋｍ走ってクタクタなので横になってながめとく。しっかしユニークな顔してるわ
最近の日曜はこんな感じで嫁さんが動きづらくなってきているので息子と過ごしています。
あ、買ったカメラ持ち歩くの忘れた、、、
土曜日、２日連続インターバルやったんで、そんなに頑張らなくてもといいかと最後の3kmだけレースペースで走る。（64min 12.2km 5:15min/km）
昨日は飲んで帰宅したので車を会社に置いてきたので、試そうと思っていた最近街中でよく見るバイクシェアを使ってみた。登録はネットでできる。自宅近くにポートという駐輪場があるのでアプリで予約。基本料金などのない1回会員というやつで30分150円で乗れる。SuicaやiPhoneのSuicaを登録するとそれ自体が鍵になるので予約している自転車にかざすと開錠する。
カゴもあるのでバッグも入れれる。嫁さんの乗ってる電動自転車にも乗った事があるそれと比べると電動アシストは抑えめ、１日何名も乗るのでバッテリーの持ちを考慮してるのかな。会社近くのポートで乗り捨てて出社。今日の帰りは車で帰ろうと思っているのでこういう時にいいな。
早上がりして蕎麦うちへ。今日は、会津のかおりという品種の新蕎麦を打つ。福島の在来種中から選抜されたものをらしい。味はというと、残念ながらそもそも蕎麦打ち方を失敗したので蕎麦粉自体がどうとか言えない。打ってる途中からヒビ割れが入るくらいで水分量を間違えたみたい。後から聞くと結構加水率が高めにしたほうがいい粉だったみたい。水分量はもちろん蕎麦打ちを始めてから、いくつかの蕎麦の品種を打ったが個性が結構ある。もちろん蕎麦粉の挽き方によっても変わってくるので、季節や実の成熟度なども含めると一概にこの品種はこれだけ水を入れたらいいとは言えない。家に帰って家族に振舞うが蕎麦がつながってないせいかブツブツと切れる、、、
新しい玩具をゲット、前日に色々仕込んで明日これを使って走ろう
回復のほうが追いついてきたので今日もインターバルしとく。
１ｋｍ×3本キロ4分半をターゲットに3本ほど。間に2キロのインターバルをはさむ
1本目 4:32 2本目 4:31 3本目 4:35
（rTSS121 64min 12.2km 5:19min/km）
寒くなってきたのか今まで着ていたウエアで1時間だけ走っただけで乳首が引きちぎれそうです。普段使いでもニップレスかぁ
仕事帰りにちょっと飲んでく
Lマウント望遠も入れました
筋肉痛も収まってきたので今日からまたポイント練習やってく。今日はインターバル練習。VDOTとういう方式で自転車のいうところのLT付近の閾値ペースを計算したところ私の場合キロ4分半がそれにあたるので、そこらへんを目指して走る（rTSS114 64min 12.3km 5:16min/km）
1本目4:20 最初の1本目なので楽にクリア
2本目4:36 登坂の区間だったがそれなりにだせたのよしとする
3本目4:39 4分半を出すのがきつい・・
4本目4:51 ほんとは3本でいいかなと思ったけど皇居から自宅まであげてみる
最近はまっている朝ごはん。いつも食べてる酵素玄米ごはんにお高めバターオンして醤油を垂らして食べてる。おかずなしでもいける！
新しいマウント入れるならもう後はLマウントくらいでしょ、て誰かが言ったか言わなかったか、てことでラインナップ入りしました。順次いれていきます。
