今日もZwift 5分アップしてから10分頑張れる峠を2本上る
バーチャルながらも指標となるタイムがあるのでそれなりに追い込める。
（TSS69 255W10min4.3W/kg 270W10min4.6W/kg）
夜は月１の社内飲み会で7人で茅場町鳥徳へ。この飲み会をはじめて1年ちょい。若手はどう思ってっるかわからないが、でもまあ美味しいものを飲んだり食べてる喜んでもらえるのは嬉しい。〆のうな重は日本酒しこたま飲んだんで我慢しとく。
久しぶりのZWIFT
朝のローラー。久しぶりにオンラインサイクリングZWIFTにログイン。
Wi-fiの体重計Withings（今はNokiaになったか）と連携してるからネット上で走るときは現在の体重が反映されるから峠は楽に登れるなと思ってたらそういや59㎏だった！（TSS62 249W12min4.2W/kg 267W10min4.7W/kg）
とりあえずアップしてから7分くらいで登れる峠のゴールを想定して上り始め少し手前から12分と10分と2本がんばることに。1本目はおさえで250W弱で登りきる。一度下って反対側から折り返してもう1本。登頂予想タイムを見るとちょうどリアルタイムのトップとタイムを狙えそうだったので10分頑張ってみることとに。
水玉ジャージゲット。練習するとき都合のいいマトがあると単純なんで頑張れるわ。
夕方嫁さんが体調を崩したと連絡があったので早退させてもらう
平日には珍しく息子と二人でお風呂に入る。
和歌山へ
朝のローラー（TSS55 236W10min4.1W/kg 266W4min4.6W/kg）
祖母の一周忌で金曜の午後から家族で和歌山へ。
もう1年経った。東京に出てきてから祖母が居た和歌山へは足が遠のいていた。祖母が亡くなる1ヶ月前に大阪に帰省するおりに普段は新幹線で新大阪まで帰るのに若干強行気味に調整して関空経由で和歌山の祖母の家に帰って息子を会わせれたのは今思えば唯一の孝行かなと。
土曜日、午前中に一周忌の法要を済ませ、両親妹一家と海水浴へ
日曜日は午後に飛行機で東京へ戻る。
金土日と飲み食いせいか東京に戻って体重計乗ったら57kgから59kgオーバー！
まあ月曜からまた通常営業へ戻します。
ダビングサイトプチリニューアル
朝のローラー。腰は痛いがクリート位置・ポジションを見直ししたせいか腰への負担は少なくなっているような気がする。たぶん
（TSS63 249W10min4.3W/kg 267W4min4.6W/kg）
でもまあ家で私があまりにも「腰が痛い！」「腰が痛い・・・」言うもんだから嫁が私まで腰が痛くなるわ！と文句言われる始末。嫁さん曰く発する言葉には言霊が宿る云々で言わないでと、そーいうことで家庭内ルールで「コシガイタイ」は語感が似た「ホシイモクイタイ」に置き換えることなりました。
ダビングサイトをプチリニューアルしました。
あー干し芋食いたい・・・
昼飯
朝のローラー。10分2本と高ケイデンスで回して終わり
（TSS60 239W10min4.1W/kg 255W10min4.4W/kg）
最近の昼飯におにぎり持参の時はおにぎり２個で我慢してあとは味噌汁とゆで卵2個が定番。今週から嫁さんに頼んでサラダランチも作ってもらった。食べごたえがあるようにナッツもまく。意識としては朝昼は控えめで夜は晩酌をするので我慢しない
Chateau Certan de May Pomerol1998
朝を起きると喉が痛い。今まで寝るときに冷房はつけてなかったが熱帯夜に息子がしんどそうなので弱い冷房をつけている。そのせいか慣れない冷房のせいか喉が痛くて咳がとまらない。
朝のローラー
（TSS76 235W10min4.1W/kg 270W10min4.7W/kg 259W10min4.5W/kg）
帰宅して晩酌に昨日の残りの白ワインを空けて、次は赤ワインへ。安いボルドーワインを抜栓したつもりが、何を勘違いしたのか訳あってtinoueさんから預かっていた大事なワインあけちゃった。抜栓したときは大人しめ？と思ったが翌日飲むと20年近く経ってるがまだ若々しくカシス、ブルーベリーなどの黒系果実はもちろん。熟成したトリュフのような香りも。こりゃ美味いわ。
さてと・・・とりあえず普段あまり飲まない嫁さんにも美味しいから飲んどけと
どうしたものか（汗
